作者GOFOR (I'll Survive)
看板NtuHisBasket
標題我的重量訓練量表...
時間Wed May 1 13:50:35 2002
*蹲舉（Regular Squat）
*推舉（Bench Press）
*屈膝仰臥起坐（Bent Knee Sit-Up）
*寬握距頸後引體向上（Wide-Grip Chin Behind Neck）
*頸後推舉（Press-Behind-Neck）
*大腿伸展（Thigh Extension）
*後屈腿（Thigh Curl）
*懸吊舉腿（Hanging Leg Raise）
*E-Z槓鈴彎舉（E-Z Barbell Curl）
*三頭肌下推（Triceps Push-Down）
*站立小腿推舉（Stand Calf Raise）
最大肌力 K 與反覆次數關係
K *60%：６次
*65%：４次
*70%：４次
*75%：２次
*80%：２次
*85%：２次
*90%：１次
*95%：１次
*100%：１次
*70%： １０次
訓練反覆次數 RM
*屈膝仰臥起坐（Bent Knee Sit-Up）
*懸吊舉腿（Hanging Leg Raise）
RM*30
RM*20
RM*30
一週三次,重訓完採行五公里跑步的有氧訓練...
大家試著規劃一下自己的體能訓練計畫吧!!
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醉月湖畔坐著個醉日的人.......
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◆ From: 61.30.6.70