作者GOFOR (I'll Survive)
看板NtuHisBasket
标题我的重量训练量表...
时间Wed May 1 13:50:35 2002
*蹲举（Regular Squat）
*推举（Bench Press）
*屈膝仰卧起坐（Bent Knee Sit-Up）
*宽握距颈後引体向上（Wide-Grip Chin Behind Neck）
*颈後推举（Press-Behind-Neck）
*大腿伸展（Thigh Extension）
*後屈腿（Thigh Curl）
*悬吊举腿（Hanging Leg Raise）
*E-Z杠铃弯举（E-Z Barbell Curl）
*三头肌下推（Triceps Push-Down）
*站立小腿推举（Stand Calf Raise）
最大肌力 K 与反覆次数关系
K *60%：６次
*65%：４次
*70%：４次
*75%：２次
*80%：２次
*85%：２次
*90%：１次
*95%：１次
*100%：１次
*70%： １０次
训练反覆次数 RM
*屈膝仰卧起坐（Bent Knee Sit-Up）
*悬吊举腿（Hanging Leg Raise）
RM*30
RM*20
RM*30
一周三次,重训完采行五公里跑步的有氧训练...
大家试着规划一下自己的体能训练计画吧!!
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醉月湖畔坐着个醉日的人.......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.30.6.70