因為署訓僅有部分社員有來，也有社員缺席，針對暑訓特別傳授的內容，分類整理 給大家，希望大家能針對自己不足之處多多揣摩，多多下功夫、用腦袋思考體會。 發揮自己現有的專長，也努力補足自己不足之處，在擅長(依賴)和短缺(不熟)的各種 技術成因領域齊頭並進，方能更完滿精進。 1、八步螳螂拳技術內容：八步與三捶對練部份 三捶對戀和以往七手對練不同之處，在於以往的七手對戀是一拍拍遞出連續攻擊動作 。例如反背掌接破刀手、接蹬塌等連續技法。大家習練三捶會發現三捶難度較高原因 在於，三捶對練要求攻防者在一個動拍下遞出兩三個攻擊技法，如：退步履化+上步穿捶 或者再加掛手騎馬撐捶等等... 其難度之一：在於獨自操練上述三個單招，招招合式合法，樁體步法變換自如合乎標準 便有其難度，這點空操方面請大家兀自操練到外型、拳理、架式結構毫無破綻、合乎 拳理法度尚稱有功。之前有社員的疑問多在：為什麼我明明有練，在教練講評下倘若 未學。...我得承認我講拳理的時候是很機車，但架式標準是後續養成功力、發力、變招 手眼身法步築基的低標，若盤練架子無法依循法度，練出來的東西稱不上有效的架勢， 自然打人無力，變招緩慢。 其難度之二：三捶對練設計要求緊湊，要步步合拍，進而養成步步搶敵之先，屢化接穿 接撐，發力無不如意，盤架子熟練後必須在上手對手中隨心演練而出，要聽勁、手法變化 結構、發力都有其技術成份，這得一段時間苦練方可成之。 老是在數量、和標準間打轉有疑問的同學，我只能說，答案很簡單，沒有標準合乎拳理的 架式操練下，數量都是假的，練習解題100題聽起來很認真，100題答錯100題，這樣的解 題練習有效果嗎?這點希望大家暑訓、社課學習新技法後都依循如此概念思考揣摩 架式、功力訓練是很誠實的，大家若用心投入短時間必有可觀。 八步部份則傳授了拔步、竄步、疊步、蹬蹋步、入環步、挪步前六個步法及內變單招及 使用時機，大家要警惕後面五種步法衍生出來的摔打技擊方式及挪步、入環步、疊步 特殊的單招發力方式，這些發力方式如果自己發出來的力道索利爽脆，沒練過的見之也 會欽佩自嘆弗如，另外對練示範上也很殘酷，發的出來打的出這種力道就是有，打不出 來說在多也是無益，方法觀念都交給各位了，就我自身體會，勁道會打出來最有效率的 練法還是大量「標準單操」 準確掌握發力方式了，再投入大量打靶打沙包，間或對作 實踐。 想想疊步反背、入環雙幫、挪步滾龍、三種迥異不同的發力概念，自己警醒一下能體會 多少，要給自己多久時間練，才能有做出動作在別人眼中看到驚奇欽佩的羨慕眼光？ 時而溫故體會，當打通一道單招勁力的時刻，身上發力又少了一個死點，工夫就又再上了 一層、進了一步。 2、體能部份：大槍、花磚、壺鈴、跳繩、跑步、衝沙包部分。 大槍、花磚、壺鈴，我僅是要大家體會利用全身力(動力鏈)、核心肌群來帶動重物訓練 使力發力的概念，跳繩3-1 x3組讓大家體會一下腳步協調和肌耐力肺活量。跑步4.8k也是 抓些微的肺活量訓練。衝沙包僅是讓大家體會招式腳步進退、進退的爆發力和敏銳度維持 。 我僅希望，大家操持重物，發現身體協調帶不起重物或者發不出力量，發現問題就針對 問題的本源(身體很壯、但不會使用全身力量，從放鬆、協調去鍛鍊，肌力不足的就針對 肌裙加以鍛鍊) ’跳繩、跑步心肺不足、腰腿肌群不夠強大的就針對單項去加強，因為 傳統武術要練的實在太多，大家得緣願意賞光來我家，我僅能就我平常在訓練的器械工法 分享，大家自己發現體能不足的、肌肉力量不足的，就針對問題下手解決。(不過發現 社員跑步有資質的很多，大概有三個都可以輕鬆破10k吧...) 跑不了5k的就從輕鬆跑3k下手，輕鬆可以跑5k的，就慢慢朝10k努力。另外心肺功能及下 盤肌群不鍛鍊是會退步的，建議大家每週跑兩三次，慢慢輕鬆跑個3-5k當作練功前後的暖 身或者緩和。我相信我這種老人身體做的到，大家應該都做得到。 3、靜坐方面 因為大家年輕體力很好，靜坐方面不大賣座，所以等大家將來年老有需要了，我們在來 討論深入此一養生功法好了^^ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.157.134