因为署训仅有部分社员有来，也有社员缺席，针对暑训特别传授的内容，分类整理 给大家，希望大家能针对自己不足之处多多揣摩，多多下功夫、用脑袋思考体会。 发挥自己现有的专长，也努力补足自己不足之处，在擅长(依赖)和短缺(不熟)的各种 技术成因领域齐头并进，方能更完满精进。 1、八步螳螂拳技术内容：八步与三捶对练部份 三捶对恋和以往七手对练不同之处，在於以往的七手对恋是一拍拍递出连续攻击动作 。例如反背掌接破刀手、接蹬塌等连续技法。大家习练三捶会发现三捶难度较高原因 在於，三捶对练要求攻防者在一个动拍下递出两三个攻击技法，如：退步履化+上步穿捶 或者再加挂手骑马撑捶等等... 其难度之一：在於独自操练上述三个单招，招招合式合法，桩体步法变换自如合乎标准 便有其难度，这点空操方面请大家兀自操练到外型、拳理、架式结构毫无破绽、合乎 拳理法度尚称有功。之前有社员的疑问多在：为什麽我明明有练，在教练讲评下倘若 未学。...我得承认我讲拳理的时候是很机车，但架式标准是後续养成功力、发力、变招 手眼身法步筑基的低标，若盘练架子无法依循法度，练出来的东西称不上有效的架势， 自然打人无力，变招缓慢。 其难度之二：三捶对练设计要求紧凑，要步步合拍，进而养成步步抢敌之先，屡化接穿 接撑，发力无不如意，盘架子熟练後必须在上手对手中随心演练而出，要听劲、手法变化 结构、发力都有其技术成份，这得一段时间苦练方可成之。 老是在数量、和标准间打转有疑问的同学，我只能说，答案很简单，没有标准合乎拳理的 架式操练下，数量都是假的，练习解题100题听起来很认真，100题答错100题，这样的解 题练习有效果吗?这点希望大家暑训、社课学习新技法後都依循如此概念思考揣摩 架式、功力训练是很诚实的，大家若用心投入短时间必有可观。 八步部份则传授了拔步、窜步、叠步、蹬蹋步、入环步、挪步前六个步法及内变单招及 使用时机，大家要警惕後面五种步法衍生出来的摔打技击方式及挪步、入环步、叠步 特殊的单招发力方式，这些发力方式如果自己发出来的力道索利爽脆，没练过的见之也 会钦佩自叹弗如，另外对练示范上也很残酷，发的出来打的出这种力道就是有，打不出 来说在多也是无益，方法观念都交给各位了，就我自身体会，劲道会打出来最有效率的 练法还是大量「标准单操」 准确掌握发力方式了，再投入大量打靶打沙包，间或对作 实践。 想想叠步反背、入环双帮、挪步滚龙、三种迥异不同的发力概念，自己警醒一下能体会 多少，要给自己多久时间练，才能有做出动作在别人眼中看到惊奇钦佩的羡慕眼光？ 时而温故体会，当打通一道单招劲力的时刻，身上发力又少了一个死点，工夫就又再上了 一层、进了一步。 2、体能部份：大枪、花砖、壶铃、跳绳、跑步、冲沙包部分。 大枪、花砖、壶铃，我仅是要大家体会利用全身力(动力链)、核心肌群来带动重物训练 使力发力的概念，跳绳3-1 x3组让大家体会一下脚步协调和肌耐力肺活量。跑步4.8k也是 抓些微的肺活量训练。冲沙包仅是让大家体会招式脚步进退、进退的爆发力和敏锐度维持 。 我仅希望，大家操持重物，发现身体协调带不起重物或者发不出力量，发现问题就针对 问题的本源(身体很壮、但不会使用全身力量，从放松、协调去锻链，肌力不足的就针对 肌裙加以锻链) ’跳绳、跑步心肺不足、腰腿肌群不够强大的就针对单项去加强，因为 传统武术要练的实在太多，大家得缘愿意赏光来我家，我仅能就我平常在训练的器械工法 分享，大家自己发现体能不足的、肌肉力量不足的，就针对问题下手解决。(不过发现 社员跑步有资质的很多，大概有三个都可以轻松破10k吧...) 跑不了5k的就从轻松跑3k下手，轻松可以跑5k的，就慢慢朝10k努力。另外心肺功能及下 盘肌群不锻链是会退步的，建议大家每周跑两三次，慢慢轻松跑个3-5k当作练功前後的暖 身或者缓和。我相信我这种老人身体做的到，大家应该都做得到。 3、静坐方面 因为大家年轻体力很好，静坐方面不大卖座，所以等大家将来年老有需要了，我们在来 讨论深入此一养生功法好了^^ --

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