社課時間：110506 PM7:00 社課地點：台大舊體三樓柔道室 社員出席：久仁、劉璿、柏燦、喻博、宗瀚、永文、維恁、彥妤、阿姨、世欽 承淵、孫銘、廷飛 共13人 武友參訪：重佶(拳擊、柔術) 坤岳師兄(八步、太極) 阿姨先生(專業跆拳教練)及所屬帥哥教練 --------------------------------------------------------------------- 練習內容：熱身→放鬆功諸元、八式樁法、鐵牛耕地 倒法→前倒法：前滾翻受身、前手翻受身、立定站姿栽碑 注意※宗瀚栽碑身體已呈直立，可以完全接受身體受力衝擊進步很多 部分同學要注意前滾翻、前手翻身體滾出路徑仍不是直線，需 自己多加要求練習，事實上受身若姿勢正確，在一般家庭地板 都可多加練習，以增加自身抗力強度及遭施摔技展現正確受身 保護自己的流暢度。彥妤雖然是女生，但仍勇敢完成立姿栽碑 訓練，大家不可以輸給她歐!! 摔法→下把前進後轉 演空動作→江維恁示範，維恁早在國中就經摔角訓練，並擁有 摔角協會教練資格(本社最早拿到摔角教練證...目前本社有三 人有教練資格，若將來摔角協會開訓，歡迎大家踴躍報名參加) 特請阿姨操刀攝影錄製維恁標準的下把演空動作，已上傳社版 請大家多觀摩他的動作努力練習。並由小弟當靶示範遭下把摔 出時做出適當受身，也請大家參考。 注意事項：練習中體會下靶開門抓把搶把的準確性，另外施作者須全力 施作，以轟襠腰身整力將對方摔出，要注意一個概念，就是： 「你做的越順越大力，對手落地越安全」對摔初學最容易受傷的 盲點就是在於要摔不摔，或是摔得很客氣軟弱，當施作摔技同學 力量越不連續，對方護身倒法便越難施作，這會增加對摔的危險 性。被維恁或者我摔過的同學就知道，力量完整，幾乎想都不用 想落地就會呈現護身姿勢，所以大家告訴大家，對摔不要客氣。 另外大家對摔不要有恐懼感，給點抗力讓對方練習克服重量摔人 當然OK，但刻意阻抗甚至讓對方身步無法進入就失去對練的意義 ，另外被摔時身體放輕鬆，自然、順應對方力量過去，現階段就 能有效保護自己。 對摔：接下來大家都能自由操作下把對摔後，由維恁跟我開放給大家PK 以每場兩分鐘自由對摔為主要練習方式，但唯一敗筆是小弟體力 太差，接了兩場後體力就明顯下降，跟大學練習時動輒摔一小時 判若兩人，我會刻苦練習，以讓大家有靶可資練習進步。 另外的建議，就是請大家統計購買摔角衣數量(因為一般T恤沒辦 法練搶把、抓把的技術)請大家存錢先下次摔技課程我和維恁會穿 著跤衣上課。另外就是鼓勵本次沒下場的同學能夠把握微薄的練 習經驗。踴躍下場修理老人。 對練：後來開放過手綜合摔技對練，今天阿姨又有來，加上陳大哥溫情 授意下出場對戰兩場，請各位社員學習阿姨出招、補腿、閃躲攻防 節奏相當冷靜明快，所幸阿姨心地善良，出腿僅略具姿態，並未 真正放力施作，社員需正視自己攻防上的漏洞繼續努力學習歐。 溫馨小叮嚀：練習摔技課程由於體力消耗大，身體震盪多，請在練習前2 小時用餐，避免練習時血糖太低，但不要吃太飽，避免練習過程中 抓兔子，本週社員抓兔子一名。大家練習要小心、量力而為。 本次社團練習感謝阿姨賢伉儷拍照，臉書看不到照片的請到這裡，希望大家多出聲討論。 擠些水出來，謝謝。 http://tw.myblog.yahoo.com/sleepmanmail/gallery --

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