社课时间：110506 PM7:00 社课地点：台大旧体三楼柔道室 社员出席：久仁、刘璿、柏灿、喻博、宗瀚、永文、维恁、彦妤、阿姨、世钦 承渊、孙铭、廷飞 共13人 武友参访：重佶(拳击、柔术) 坤岳师兄(八步、太极) 阿姨先生(专业跆拳教练)及所属帅哥教练 --------------------------------------------------------------------- 练习内容：热身→放松功诸元、八式桩法、铁牛耕地 倒法→前倒法：前滚翻受身、前手翻受身、立定站姿栽碑 注意※宗瀚栽碑身体已呈直立，可以完全接受身体受力冲击进步很多 部分同学要注意前滚翻、前手翻身体滚出路径仍不是直线，需 自己多加要求练习，事实上受身若姿势正确，在一般家庭地板 都可多加练习，以增加自身抗力强度及遭施摔技展现正确受身 保护自己的流畅度。彦妤虽然是女生，但仍勇敢完成立姿栽碑 训练，大家不可以输给她欧!! 摔法→下把前进後转 演空动作→江维恁示范，维恁早在国中就经摔角训练，并拥有 摔角协会教练资格(本社最早拿到摔角教练证...目前本社有三 人有教练资格，若将来摔角协会开训，欢迎大家踊跃报名参加) 特请阿姨操刀摄影录制维恁标准的下把演空动作，已上传社版 请大家多观摩他的动作努力练习。并由小弟当靶示范遭下把摔 出时做出适当受身，也请大家参考。 注意事项：练习中体会下靶开门抓把抢把的准确性，另外施作者须全力 施作，以轰裆腰身整力将对方摔出，要注意一个概念，就是： 「你做的越顺越大力，对手落地越安全」对摔初学最容易受伤的 盲点就是在於要摔不摔，或是摔得很客气软弱，当施作摔技同学 力量越不连续，对方护身倒法便越难施作，这会增加对摔的危险 性。被维恁或者我摔过的同学就知道，力量完整，几乎想都不用 想落地就会呈现护身姿势，所以大家告诉大家，对摔不要客气。 另外大家对摔不要有恐惧感，给点抗力让对方练习克服重量摔人 当然OK，但刻意阻抗甚至让对方身步无法进入就失去对练的意义 ，另外被摔时身体放轻松，自然、顺应对方力量过去，现阶段就 能有效保护自己。 对摔：接下来大家都能自由操作下把对摔後，由维恁跟我开放给大家PK 以每场两分钟自由对摔为主要练习方式，但唯一败笔是小弟体力 太差，接了两场後体力就明显下降，跟大学练习时动辄摔一小时 判若两人，我会刻苦练习，以让大家有靶可资练习进步。 另外的建议，就是请大家统计购买摔角衣数量(因为一般T恤没办 法练抢把、抓把的技术)请大家存钱先下次摔技课程我和维恁会穿 着跤衣上课。另外就是鼓励本次没下场的同学能够把握微薄的练 习经验。踊跃下场修理老人。 对练：後来开放过手综合摔技对练，今天阿姨又有来，加上陈大哥温情 授意下出场对战两场，请各位社员学习阿姨出招、补腿、闪躲攻防 节奏相当冷静明快，所幸阿姨心地善良，出腿仅略具姿态，并未 真正放力施作，社员需正视自己攻防上的漏洞继续努力学习欧。 温馨小叮咛：练习摔技课程由於体力消耗大，身体震荡多，请在练习前2 小时用餐，避免练习时血糖太低，但不要吃太饱，避免练习过程中 抓兔子，本周社员抓兔子一名。大家练习要小心、量力而为。 本次社团练习感谢阿姨贤伉俪拍照，脸书看不到照片的请到这里，希望大家多出声讨论。 挤些水出来，谢谢。 http://tw.myblog.yahoo.com/sleepmanmail/gallery --

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