嗯嗯 老實說，鍛鍊手腕、手臂力量的鍛鍊進程...原本我是沒有把鐵棍放現階段給大家 段煉的... 目前鍛鍊手腕、手臂功法的東西已經不少了...我幫大家整理一下。 肩頸、大臂部份：鐵牛耕地、俯臥撐、側臥撐、尚未傳授「大梆子」 前臂、手腕部份：小梆子、抖帶法三種、尚未傳授「花磚」 光鐵牛耕地可以做到單趟20下，俯臥撐、側臥撐一次2min以上 小梆子頂底循環一次10趟、抖帶三種方法各100組 能一氣呵成完成上述功法的，手上力量就已經相當可觀，也請大家實際操作，努力訓練 (因為上述這些東西老實說要受傷還不容易)(但是很容易讓你累到喘的像狗，抖到快升天) 然後，如果上述階段功法都能順利完成，然後我們可以找把木刀，開始進行基本劈刀訓練 從200下(每100下前後手換把)基礎 慢慢拓展到一口氣800下到1000下。 老頭自己的鍛鍊歷程，以前到這階段後，是把一個ALEX綁腳沙袋3KG重用電工膠帶綁在 木獎刀前方，然後重新開始劈刀揮擊，當然這一階段我是做不到800下的，還在努力中。 鐵棍是放在上述訓練之後，在重新以鋼鐵高密度質量，完成更艱辛的揮劈，重建更渾厚自 然的前肢出力。嗯我只想說，並非說現階段身為社員不適合不應該煉鐵棍。 身為身材臃腫體質衰落氣質粗俗出口尖酸刻薄的老人想溫馨呼籲，先讓上述前階段柔和 漸近、緩慢的操練方式，建立基本上肢該有的肌肉強度，我那天社課刻意露出不文上臂 肥肥蝴蝶袖意思也在這裡，各位革命青年要先建立不輸中年社會大叔的肌肉結構，在逐漸 朝揮斷鐵棍之路邁進。 現階段，拿到新傢伙興奮之情難免，我呼籲大家在操練鐵棍之餘，先不要握滿把，先不要 硬操上百下，先不要弄傷自己，在結交新歡快感之餘，也要溫心懷舊好好照顧老朋友。 不要顧此失彼，舊有功法的效果還沒操練出來，新的玩具又遇求不滿導致身體入不敷出。 那就太傷感情了。 「凡兵平時所用器械，輕重分兩當重交鋒所用之器，重者既熟，則臨陣用輕者自然手捷 ，不為器所欺矣。是謂練手之力」《紀效新書 卷六》 八步螳螂上述操手餘功，目的在建立操練手法，展現各種力度效果的基礎，而鐵棍則比較 像繼光香香雞書中寫的，點出練重用輕概念...我是認為其中階梯是有順序脈絡可循的， 也希望大家多練多思考、多研討，多找進步之道。 --

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