嗯嗯 老实说，锻链手腕、手臂力量的锻链进程...原本我是没有把铁棍放现阶段给大家 段炼的... 目前锻链手腕、手臂功法的东西已经不少了...我帮大家整理一下。 肩颈、大臂部份：铁牛耕地、俯卧撑、侧卧撑、尚未传授「大梆子」 前臂、手腕部份：小梆子、抖带法三种、尚未传授「花砖」 光铁牛耕地可以做到单趟20下，俯卧撑、侧卧撑一次2min以上 小梆子顶底循环一次10趟、抖带三种方法各100组 能一气呵成完成上述功法的，手上力量就已经相当可观，也请大家实际操作，努力训练 (因为上述这些东西老实说要受伤还不容易)(但是很容易让你累到喘的像狗，抖到快升天) 然後，如果上述阶段功法都能顺利完成，然後我们可以找把木刀，开始进行基本劈刀训练 从200下(每100下前後手换把)基础 慢慢拓展到一口气800下到1000下。 老头自己的锻链历程，以前到这阶段後，是把一个ALEX绑脚沙袋3KG重用电工胶带绑在 木奖刀前方，然後重新开始劈刀挥击，当然这一阶段我是做不到800下的，还在努力中。 铁棍是放在上述训练之後，在重新以钢铁高密度质量，完成更艰辛的挥劈，重建更浑厚自 然的前肢出力。嗯我只想说，并非说现阶段身为社员不适合不应该炼铁棍。 身为身材臃肿体质衰落气质粗俗出口尖酸刻薄的老人想温馨呼吁，先让上述前阶段柔和 渐近、缓慢的操练方式，建立基本上肢该有的肌肉强度，我那天社课刻意露出不文上臂 肥肥蝴蝶袖意思也在这里，各位革命青年要先建立不输中年社会大叔的肌肉结构，在逐渐 朝挥断铁棍之路迈进。 现阶段，拿到新家伙兴奋之情难免，我呼吁大家在操练铁棍之余，先不要握满把，先不要 硬操上百下，先不要弄伤自己，在结交新欢快感之余，也要温心怀旧好好照顾老朋友。 不要顾此失彼，旧有功法的效果还没操练出来，新的玩具又遇求不满导致身体入不敷出。 那就太伤感情了。 「凡兵平时所用器械，轻重分两当重交锋所用之器，重者既熟，则临阵用轻者自然手捷 ，不为器所欺矣。是谓练手之力」《纪效新书 卷六》 八步螳螂上述操手余功，目的在建立操练手法，展现各种力度效果的基础，而铁棍则比较 像继光香香鸡书中写的，点出练重用轻概念...我是认为其中阶梯是有顺序脉络可循的， 也希望大家多练多思考、多研讨，多找进步之道。 --

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