出席人員： 祥安 永文 喻博 宗賢 宗瀚 鈺翔 宗廷 崑倫 維恁 建成 彥妤 孫銘 劉璿 柏燦 共14人 (教練腦殘記不起來的自己補上抱歉) 訪客：士農師兄 家誠學長(建中國術社 八極) 毅凡學長(建中國術社 南拳太祖 形意 ) 家逢 (縱鶴) 重佶 (拳擊 柔術) 共伍人 同場加映：拍照作紀錄(社長攝影技術有待加強) 千里贈劍(感謝師兄帶來花紋鋼八面漢劍) 闊別一年再聚(感謝兩位大學長光臨指導) 本週基本操練由放鬆功直接轉入基本體能操練，先略過八式與踢腿，爭取更多時間讓新舊 生復習手法及單招進度。俯臥撐x2 掌側臥撐x2 肘側臥撐x2 我們訓練時必須注意，這類撐力耗時訓練並非在努氣費力著重局部肌肉訓練 而須從中體會上半身從腰跨到胸、肩、肘、腕的整合結構及均衡力量，例如過手放對中 對方採手一拳打來，我們可順採其拳下手濘轉化肘回擊，這類動作結合步法、身法、手法 與拳理相配合。動作時機得宜對手當遭重創，但居間觀察重點並非著重單一攻擊點的 殺傷力道，而是身體結構、力線傳導得宜，藉由下手鬆順身形轉換自如造成對方重心引進 偏斜，加上己身腰跨結合肩肘形成整力撞出...藉著這樣的實例說明，立即對練較容易體 會身步與攻擊接觸點整合與否的效果差異。 新新生訓練進度為：採手反被掌對練(左右手各100組) 採手破刀手對練(左右手各100組) 甲方出拳以方以反被掌、破刀手反擊(左右手各一百組) 採手系北派拳術開門接敵重要動作，務必操練鬆順、軌跡熟練，日久自然冷力自現， 為求不畏懼敵人拳掌來襲，欄、截、順化對方的上段攻擊，務必多以雙人對操建立經驗 與信心。在若干對手力強體壯，強力干擾手法運行，甚至卡格我們出手軌跡時，這時 扁撞、斧刃、中低段鞭腿、旋踢便可趁隙攻擊破壞對方重心。 新生組進度為： 採手壓肘對方反屈肘變化三種 勾肘抹脖、撥肘反折、撥肘擒腕 三種變化須具備細膩的聽勁及清楚快速的落點斷力，因為這三種變化都是衍生自第一手 擒拿對手反抗預備抽手，所進行螳螂連手變化的後續擒拿、摔跕高級技巧。事實上，大家 這幾個月練起來會發現，小七手七個動作，只要熟練單招其中、後續所有變化，處理一般 街頭衝突或者與初學者對打自保已經綽綽有餘。而且真的要把每招及後變聽勁、發力、 鎖控敵人變化要領掌握得宜已經相當不容易。上述三種變化，第一種變手化力連打 第二種變化施作得宜，敵方立即跕仆，第三種變化力線一透，對方手腕 立斷，在施作過程為了讓各位體會聽勁變化和力量傳導，著實讓大家吃了不少苦頭 也請大家養成習慣，在擒拿摔迭動作中只要關節一卡住或筋骨疼痛請立即出聲或拍我身體 作出反應，免得小弟認為大家結構化力得宜、或者自己力量未放出繼續送力造成傷害。 雙方彼此施作時，要時時注意對方反應避免造成筋骨挫傷甚至斷裂，也須誠實檢視擒拿 擒控帶摔到底自身力線是否能準確鎖定對方關節造成擒控摔跕效果。在社課有拳伴可對練 實一定要大量、反覆細膩操練，才能再回家操練單招時對手上感覺有所依恃，進而建立 單獨操練的體感和練習規則，才不會陷入人云亦云，卻不得要領的窘境 舊生進度為： 拔步避擊手 竄步五行掌 挑手搜襠腳 疊步反背掌 措掌 登塌步摔法三變 入環步雙幫 挪步滾龍肘 拖步三捶 七種步法及單招變化演練各30組 困難的三捶對練 八步由於結合身法、步法，並在變招中由身步行進、後退、騰挪間體會出招發力的時機。 八步的具體意義在體現活樁活步，在具備機動靈巧的技擊位移中出招發力，自然難度比 小七手時期的單招、單步單向發力來的艱困，但這也是八步螳螂拳從基礎12柔從基本 「勾摟採掛」進階到「閃轉騰挪、沾黏貼靠」的關鍵訓練，希望大家除了來社課練習外 自己在家每週最少要保持三次、每次最少一小時的鍛鍊量(光八步部分) 舊生主要問題主要仍是對拖步要點掌握不甚清楚，要體會前腳跨步，藉此動勢慣性後腳 拖拔而衝出的出招剛猛質感，看到大家很容易把拖作成前進的拔步，要區分拔步是藉勢拔 起身形遁逸，有往上跳躍的質感，藉由大動作大竄跳訓練出靈活的身形。 拖步則是利用跨步前進的動能慣性，讓後腳跨步採地讓身形拖出形成強烈衝撞質感。 三捶對練則須體會退步內掛手屢化轉上步穿捶攻擊對方喉嚨的「引進落空、連削帶打」 的實用、敵人難防質感，敵人身退架手、立即掛手化騎馬撐捶攻擊。三捶對招招緊迫 借力連打的對手要領需大家細細玩味掌握。 --

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