出席人员： 祥安 永文 喻博 宗贤 宗瀚 钰翔 宗廷 崑伦 维恁 建成 彦妤 孙铭 刘璿 柏灿 共14人 (教练脑残记不起来的自己补上抱歉) 访客：士农师兄 家诚学长(建中国术社 八极) 毅凡学长(建中国术社 南拳太祖 形意 ) 家逢 (纵鹤) 重佶 (拳击 柔术) 共伍人 同场加映：拍照作纪录(社长摄影技术有待加强) 千里赠剑(感谢师兄带来花纹钢八面汉剑) 阔别一年再聚(感谢两位大学长光临指导) 本周基本操练由放松功直接转入基本体能操练，先略过八式与踢腿，争取更多时间让新旧 生复习手法及单招进度。俯卧撑x2 掌侧卧撑x2 肘侧卧撑x2 我们训练时必须注意，这类撑力耗时训练并非在努气费力着重局部肌肉训练 而须从中体会上半身从腰跨到胸、肩、肘、腕的整合结构及均衡力量，例如过手放对中 对方采手一拳打来，我们可顺采其拳下手泞转化肘回击，这类动作结合步法、身法、手法 与拳理相配合。动作时机得宜对手当遭重创，但居间观察重点并非着重单一攻击点的 杀伤力道，而是身体结构、力线传导得宜，藉由下手松顺身形转换自如造成对方重心引进 偏斜，加上己身腰跨结合肩肘形成整力撞出...藉着这样的实例说明，立即对练较容易体 会身步与攻击接触点整合与否的效果差异。 新新生训练进度为：采手反被掌对练(左右手各100组) 采手破刀手对练(左右手各100组) 甲方出拳以方以反被掌、破刀手反击(左右手各一百组) 采手系北派拳术开门接敌重要动作，务必操练松顺、轨迹熟练，日久自然冷力自现， 为求不畏惧敌人拳掌来袭，栏、截、顺化对方的上段攻击，务必多以双人对操建立经验 与信心。在若干对手力强体壮，强力干扰手法运行，甚至卡格我们出手轨迹时，这时 扁撞、斧刃、中低段鞭腿、旋踢便可趁隙攻击破坏对方重心。 新生组进度为： 采手压肘对方反屈肘变化三种 勾肘抹脖、拨肘反折、拨肘擒腕 三种变化须具备细腻的听劲及清楚快速的落点断力，因为这三种变化都是衍生自第一手 擒拿对手反抗预备抽手，所进行螳螂连手变化的後续擒拿、摔跕高级技巧。事实上，大家 这几个月练起来会发现，小七手七个动作，只要熟练单招其中、後续所有变化，处理一般 街头冲突或者与初学者对打自保已经绰绰有余。而且真的要把每招及後变听劲、发力、 锁控敌人变化要领掌握得宜已经相当不容易。上述三种变化，第一种变手化力连打 第二种变化施作得宜，敌方立即跕仆，第三种变化力线一透，对方手腕 立断，在施作过程为了让各位体会听劲变化和力量传导，着实让大家吃了不少苦头 也请大家养成习惯，在擒拿摔迭动作中只要关节一卡住或筋骨疼痛请立即出声或拍我身体 作出反应，免得小弟认为大家结构化力得宜、或者自己力量未放出继续送力造成伤害。 双方彼此施作时，要时时注意对方反应避免造成筋骨挫伤甚至断裂，也须诚实检视擒拿 擒控带摔到底自身力线是否能准确锁定对方关节造成擒控摔跕效果。在社课有拳伴可对练 实一定要大量、反覆细腻操练，才能再回家操练单招时对手上感觉有所依恃，进而建立 单独操练的体感和练习规则，才不会陷入人云亦云，却不得要领的窘境 旧生进度为： 拔步避击手 窜步五行掌 挑手搜裆脚 叠步反背掌 措掌 登塌步摔法三变 入环步双帮 挪步滚龙肘 拖步三捶 七种步法及单招变化演练各30组 困难的三捶对练 八步由於结合身法、步法，并在变招中由身步行进、後退、腾挪间体会出招发力的时机。 八步的具体意义在体现活桩活步，在具备机动灵巧的技击位移中出招发力，自然难度比 小七手时期的单招、单步单向发力来的艰困，但这也是八步螳螂拳从基础12柔从基本 「勾搂采挂」进阶到「闪转腾挪、沾黏贴靠」的关键训练，希望大家除了来社课练习外 自己在家每周最少要保持三次、每次最少一小时的锻链量(光八步部分) 旧生主要问题主要仍是对拖步要点掌握不甚清楚，要体会前脚跨步，藉此动势惯性後脚 拖拔而冲出的出招刚猛质感，看到大家很容易把拖作成前进的拔步，要区分拔步是藉势拔 起身形遁逸，有往上跳跃的质感，藉由大动作大窜跳训练出灵活的身形。 拖步则是利用跨步前进的动能惯性，让後脚跨步采地让身形拖出形成强烈冲撞质感。 三捶对练则须体会退步内挂手屡化转上步穿捶攻击对方喉咙的「引进落空、连削带打」 的实用、敌人难防质感，敌人身退架手、立即挂手化骑马撑捶攻击。三捶对招招紧迫 借力连打的对手要领需大家细细玩味掌握。 --

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