出席人員： 祥安 廷飛 永文 世欽 劉璿 博喻 久仁 泓宇 柏燦 宗賢 宗廷 華梵泓宇同學 彥妤共13人 (記不起來的自己補上抱歉) 訪客：致群師兄 家逢(縱鶴) 佩怡(跆拳三段) 泓宇 同場加映：珊珊來遲(泓宇你快下課來是怎樣) 過手大亂鬥(25分鐘不中斷過手) 場外繼續打(下課感謝世欽的同學和泓宇朋友熱血贊助) 練習內容： 基本放鬆諸元 八式 地板拉筋、開跨諸元 胸腹核心肌輕群訓練4組 這次社課由於七點到八點的教室是分開的，同學自己先做完放鬆功後，鑒於室內租借場地 時間限制，本次社課訓練仍著重地板核心肌群訓練和地板放鬆動作。然後緊接著3~5分鐘 一輪新舊生混搭的自由攻防過手。必須要注意的是，本次課程我刻意將所有核心肌群動作 連續施作，很顯然大部分的同學雖然已較之前幾次社課熟練，而且體能肌力開始有顯著提 升，但說真的在數量標準度和外型穩定性上仍有待加強。 地板放鬆動作完後，便開始較為艱辛的核心肌群和地板肌力訓練。 1.鐵牛耕地 x 10 一組 2.俯握稱 x 1m 兩組 3.雙手撫胸仰臥起坐 x 20 二組 4.伸肩撫膝仰臥起坐 x 20 二組 看大家嬌喘連連快升天了 所以先恢復站立姿態展開長達25分鐘的自由過手，過手攻防自 由，希冀大家可以從舊生組身上看到較為穩定、依恃聽勁原則攻防的過手概念。 過手的主要目的並非戰勝對手，而是藉由雙方手肢攻防發現，確認自己在手法操作上僵硬 滯礙、無法順暢表現技法的盲點，過手一定要確立一個基本概念： ※過手的問題、挫折永遠不在於對手，過手須戰勝的目標也不是對手，而須誠實 理性、虛心檢視；分析自己現今當下技術問題，進而思索改進，提升自己的技術成分。 等到技術領先對手甚多，自然平心施技便可順利控制、捆握、擒拿、摔跕打擊對手。 手上的聽勁養成習慣後，緊接著須從過手中體為對方、自己來力去勁的流向，養成結構與 鬆順並進的合理體勢。看大家過手競技恢復生命力之後。 緊接著再以左右手側體撐掌 x1m 兩組 蜈蚣跳 x5 一組 作為暖身收功。 讓我相當驚訝的是，大家僅上週練習一次，今天蜈蚣跳腰身的跳躍舜發時間掌握的相當具 體，我帶大家作5下感覺大家意猶未盡「哼5下教練你還太淺」下週我們改成15下當基數好 唄。 新生訓練則以彥妤和佩怡兩位擁有跆拳三段高手練習，從基本放鬆功到基本的騎馬式採手 採手衝捶，採手進步反背掌單煉、對煉。因為兩位同學大學時期打校際比賽四處征戰 所以基本腰身、出拳腿力都有一定基礎。腰身也相當鬆順自然。 基本採手、衝捶等動作一經示範便能掌握要領 兩人在旁邊練習也相當認真，改天大家煉踢腿時也可多借鏡、多取法其他武術煉腿操功 獨到專項的特長、優點。到時就由仔仔及兩位新同學帶領大家進行操腿地獄練習吧(菸) 不同武術間可藉由相互交流、練習進而激發更多靈感火花，這是我們社團學習最快樂的 資源，請大家以後多向她們多多學習歐。 一點意見歡迎大家多討論。 --

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