出席人员： 祥安 廷飞 永文 世钦 刘璿 博喻 久仁 泓宇 柏灿 宗贤 宗廷 华梵泓宇同学 彦妤共13人 (记不起来的自己补上抱歉) 访客：致群师兄 家逢(纵鹤) 佩怡(跆拳三段) 泓宇 同场加映：珊珊来迟(泓宇你快下课来是怎样) 过手大乱斗(25分钟不中断过手) 场外继续打(下课感谢世钦的同学和泓宇朋友热血赞助) 练习内容： 基本放松诸元 八式 地板拉筋、开跨诸元 胸腹核心肌轻群训练4组 这次社课由於七点到八点的教室是分开的，同学自己先做完放松功後，鉴於室内租借场地 时间限制，本次社课训练仍着重地板核心肌群训练和地板放松动作。然後紧接着3~5分钟 一轮新旧生混搭的自由攻防过手。必须要注意的是，本次课程我刻意将所有核心肌群动作 连续施作，很显然大部分的同学虽然已较之前几次社课熟练，而且体能肌力开始有显着提 升，但说真的在数量标准度和外型稳定性上仍有待加强。 地板放松动作完後，便开始较为艰辛的核心肌群和地板肌力训练。 1.铁牛耕地 x 10 一组 2.俯握称 x 1m 两组 3.双手抚胸仰卧起坐 x 20 二组 4.伸肩抚膝仰卧起坐 x 20 二组 看大家娇喘连连快升天了 所以先恢复站立姿态展开长达25分钟的自由过手，过手攻防自 由，希冀大家可以从旧生组身上看到较为稳定、依恃听劲原则攻防的过手概念。 过手的主要目的并非战胜对手，而是藉由双方手肢攻防发现，确认自己在手法操作上僵硬 滞碍、无法顺畅表现技法的盲点，过手一定要确立一个基本概念： ※过手的问题、挫折永远不在於对手，过手须战胜的目标也不是对手，而须诚实 理性、虚心检视；分析自己现今当下技术问题，进而思索改进，提升自己的技术成分。 等到技术领先对手甚多，自然平心施技便可顺利控制、捆握、擒拿、摔跕打击对手。 手上的听劲养成习惯後，紧接着须从过手中体为对方、自己来力去劲的流向，养成结构与 松顺并进的合理体势。看大家过手竞技恢复生命力之後。 紧接着再以左右手侧体撑掌 x1m 两组 蜈蚣跳 x5 一组 作为暖身收功。 让我相当惊讶的是，大家仅上周练习一次，今天蜈蚣跳腰身的跳跃舜发时间掌握的相当具 体，我带大家作5下感觉大家意犹未尽「哼5下教练你还太浅」下周我们改成15下当基数好 呗。 新生训练则以彦妤和佩怡两位拥有跆拳三段高手练习，从基本放松功到基本的骑马式采手 采手冲捶，采手进步反背掌单炼、对炼。因为两位同学大学时期打校际比赛四处征战 所以基本腰身、出拳腿力都有一定基础。腰身也相当松顺自然。 基本采手、冲捶等动作一经示范便能掌握要领 两人在旁边练习也相当认真，改天大家炼踢腿时也可多借镜、多取法其他武术炼腿操功 独到专项的特长、优点。到时就由仔仔及两位新同学带领大家进行操腿地狱练习吧(菸) 不同武术间可藉由相互交流、练习进而激发更多灵感火花，这是我们社团学习最快乐的 资源，请大家以後多向她们多多学习欧。 一点意见欢迎大家多讨论。 --

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