出席人員： 建成 祥安 宗廷 廷飛 永文 昆倫 世欽 劉璿 軒馹共9人(記不起來的自己補上抱歉) 訪客：家逢(縱鶴) 漢翔(空手道松濤流三段) 致群師兄(文大國術組畢) 長腿美女(專長縫紉嗎?) 同場加映：很閃的曖昧(某人踹共交代真相...我代替社長問的，謝謝) 練習內容： 基本放鬆諸元 八式 地板拉筋、開跨諸元 胸腹核心肌輕群訓練4組 分組練習：舊生組→1.八步：拔步、竄步、疊步及單招變化 2.三種步法表現及單招：1.拔步避擊手 2.竄步(採手竄步迎風掌、白鶴亮翅五行掌) 變化：挑手搜檔腳 3.疊步反被掌 疊步崩捶 退步桶掌 新生組→1.小七手十趟 2.自由過手對練 要點： 放鬆功大家逐漸掌握要點，後來新教的地板拉筋、放鬆動作則明顯和上半身放鬆出現落差 (連我自己也因肚子太大做不大好...>///<)感謝當天漢翔武友前來，相信是個非常好的 活教材示範，也給大家相當大的震撼。大家要取法正視漢翔苦心孤詣苦練拉筋動作成果， 並以虛心、進取積極的態度攫取其他武術長處、優點。自己在家沒事上網或看電視時間 便可以就地練習、將練功融入生活化日進累積，自然量變可促進質變，輕穎俐落的腰身 出腿質感當指日可待。 基本練習中，問題比較大的就是鐵牛耕地，在鐵牛耕地下仆往復時須注意已掌、腕、肘 肩逐漸回推、帶動頸胸腰椎的層層位移回推，而非避難就易，含糊吃混沌般只用手將身體 推回拉起，兩者的難度、鍛鍊部位完全不同，大家可細心體會，才能逐漸掌握訓練要領。 左師一直強調「練拳不要傻努力，要的是認真清晰思考、了解拳理」 衛師爺講的更白「練拳、打架比的是聰明」 士農師兄也說「練東西不思考，無異懈怠」 鐵牛耕地在耗腰身時間和數量上、大家都已經達到水平，但在細節掌握，自我要求方面則 有待加強，當年李英昂在《72把擒拿手外篇》以〈伏虎功〉制定為擒拿基本腕力訓練基礎 已30下為達基本法度，’間更換成5指、3指施作，前人指掌功力可想而知，來社團練習 並非要成為高手，但我會期許你們掌握標準施作，領略標準動作帶來的身體幫助。其碼 改天分享給其他友人時不要以訛傳訛，這樣就好。記住，動作標準作5下，遠比錯誤動作 作100下來的有訓練效果。 由於首次在有木質地板教室上課，我將一些胸腰核心肌群鍛鍊方式分享給大家，施做過程 顯然大家平常練拳很少鍛鍊到這些肌群，以致體感掌握及肌肉耐力顯有不足，大家回家 有時間要多做，以「短時間、多組數」要領施做，並注意練習前熱身放鬆避免受傷。 大家當天練習會發現，這類訓練動作要求並非單一肌束強大，而是主要軀幹肌群與肢體 肌群的協同作用，側身單掌撐與曲肘伏撐除了手腕、上臂肌肉關節強度要夠之外，更重要 是腰、胸腹肌群能夠撐起圍係整個結構完整的重任。 當天我下的時間並不多，大家必須警惕要點為： 第一、動作外型無法完整維繫，必須檢討思索、發現自身核心肌群強度不足之處。 因為小弟是菸酒不斷的中年大叔，動作標準、及肌耐力、關節強度若還比大叔遜色是絕對 不可原諒的，但是念在部分同學動作歪曲扭八有創意，請回家多多訓練。請相信在肌力 體力上要超越一個菸酒不斷的平凡上班族應該是輕而易舉的事。 第二、請在練習過程細膩、深入掌握使用胸腹主要核心肌群的體感，說穿了，在立技站樁 操單招、對手、對練對打，當與敵肢體接觸時，關節卡榫須結結貫串，呈現充沛的結構 以穩定肢體平台承接對方的攻勢、接應聽話對手的力度，發招攻擊則就是力線的反向傳導 。(我也還再體會、發覺樁體、單招、結構和核心肌群的繫聯，就讓我們大家一起努力吧 ！社團精神本來就是在師生共修，攜手並進，大家加油) 僅接著便是和武友漢翔分享彼此在武術道路上的心得和動作經驗，漢翔同學的高低旋踢 重力旋踢又快又重，著實讓人驚訝，。更讓人佩服的是漢翔在酒經對戰，大量操腿導致 膝十字韌帶受傷接受自體韌帶移植手術後，在半年內努力復建到可長跑、繼續鍛鍊腿法 讓醫護人員、復健師大感佩服。扎實硬頂的武人精神讓我神往。而且漢翔在傳武過手 上亦有相當程度，讓我技癢下場互動，彼此分享經驗實在相當愉快。交流心得改天隱版 補PO。 另外感謝世欽葛葛隔天陪同參予摔角教練集訓及彰化花壇半日遊，及精心為我添購神兵利 器，特致謝忱。歡迎大家多多討論。 --

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