出席人员： 建成 祥安 宗廷 廷飞 永文 昆伦 世钦 刘璿 轩馹共9人(记不起来的自己补上抱歉) 访客：家逢(纵鹤) 汉翔(空手道松涛流三段) 致群师兄(文大国术组毕) 长腿美女(专长缝纫吗?) 同场加映：很闪的暧昧(某人踹共交代真相...我代替社长问的，谢谢) 练习内容： 基本放松诸元 八式 地板拉筋、开跨诸元 胸腹核心肌轻群训练4组 分组练习：旧生组→1.八步：拔步、窜步、叠步及单招变化 2.三种步法表现及单招：1.拔步避击手 2.窜步(采手窜步迎风掌、白鹤亮翅五行掌) 变化：挑手搜档脚 3.叠步反被掌 叠步崩捶 退步桶掌 新生组→1.小七手十趟 2.自由过手对练 要点： 放松功大家逐渐掌握要点，後来新教的地板拉筋、放松动作则明显和上半身放松出现落差 (连我自己也因肚子太大做不大好...>///<)感谢当天汉翔武友前来，相信是个非常好的 活教材示范，也给大家相当大的震撼。大家要取法正视汉翔苦心孤诣苦练拉筋动作成果， 并以虚心、进取积极的态度攫取其他武术长处、优点。自己在家没事上网或看电视时间 便可以就地练习、将练功融入生活化日进累积，自然量变可促进质变，轻颖俐落的腰身 出腿质感当指日可待。 基本练习中，问题比较大的就是铁牛耕地，在铁牛耕地下仆往复时须注意已掌、腕、肘 肩逐渐回推、带动颈胸腰椎的层层位移回推，而非避难就易，含糊吃混沌般只用手将身体 推回拉起，两者的难度、锻链部位完全不同，大家可细心体会，才能逐渐掌握训练要领。 左师一直强调「练拳不要傻努力，要的是认真清晰思考、了解拳理」 卫师爷讲的更白「练拳、打架比的是聪明」 士农师兄也说「练东西不思考，无异懈怠」 铁牛耕地在耗腰身时间和数量上、大家都已经达到水平，但在细节掌握，自我要求方面则 有待加强，当年李英昂在《72把擒拿手外篇》以〈伏虎功〉制定为擒拿基本腕力训练基础 已30下为达基本法度，’间更换成5指、3指施作，前人指掌功力可想而知，来社团练习 并非要成为高手，但我会期许你们掌握标准施作，领略标准动作带来的身体帮助。其码 改天分享给其他友人时不要以讹传讹，这样就好。记住，动作标准作5下，远比错误动作 作100下来的有训练效果。 由於首次在有木质地板教室上课，我将一些胸腰核心肌群锻链方式分享给大家，施做过程 显然大家平常练拳很少锻链到这些肌群，以致体感掌握及肌肉耐力显有不足，大家回家 有时间要多做，以「短时间、多组数」要领施做，并注意练习前热身放松避免受伤。 大家当天练习会发现，这类训练动作要求并非单一肌束强大，而是主要躯干肌群与肢体 肌群的协同作用，侧身单掌撑与曲肘伏撑除了手腕、上臂肌肉关节强度要够之外，更重要 是腰、胸腹肌群能够撑起围系整个结构完整的重任。 当天我下的时间并不多，大家必须警惕要点为： 第一、动作外型无法完整维系，必须检讨思索、发现自身核心肌群强度不足之处。 因为小弟是菸酒不断的中年大叔，动作标准、及肌耐力、关节强度若还比大叔逊色是绝对 不可原谅的，但是念在部分同学动作歪曲扭八有创意，请回家多多训练。请相信在肌力 体力上要超越一个菸酒不断的平凡上班族应该是轻而易举的事。 第二、请在练习过程细腻、深入掌握使用胸腹主要核心肌群的体感，说穿了，在立技站桩 操单招、对手、对练对打，当与敌肢体接触时，关节卡榫须结结贯串，呈现充沛的结构 以稳定肢体平台承接对方的攻势、接应听话对手的力度，发招攻击则就是力线的反向传导 。(我也还再体会、发觉桩体、单招、结构和核心肌群的系联，就让我们大家一起努力吧 ！社团精神本来就是在师生共修，携手并进，大家加油) 仅接着便是和武友汉翔分享彼此在武术道路上的心得和动作经验，汉翔同学的高低旋踢 重力旋踢又快又重，着实让人惊讶，。更让人佩服的是汉翔在酒经对战，大量操腿导致 膝十字韧带受伤接受自体韧带移植手术後，在半年内努力复建到可长跑、继续锻链腿法 让医护人员、复健师大感佩服。扎实硬顶的武人精神让我神往。而且汉翔在传武过手 上亦有相当程度，让我技痒下场互动，彼此分享经验实在相当愉快。交流心得改天隐版 补PO。 另外感谢世钦葛葛隔天陪同参予摔角教练集训及彰化花坛半日游，及精心为我添购神兵利 器，特致谢忱。欢迎大家多多讨论。 --

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