作者taxidk (taxidk)
看板Eight-Steps
標題[心得] 虹妤姐姐的踢腿小叮嚀....
時間Thu May 27 10:53:43 2010
昨天有提到其實筋要拉開，不需要常常用力壓腿
只需要常常練習"和緩"的舉高就可以。
練習時從低往高，放鬆緩慢的踢，10-20腳。(熱身，最少十腳。)
越踢越高自然可以伸展開來並且順便訓練一點點腿部肌力。
之後再以稍微突破自己的極限為主(像我昨晚講的手放的位置)，約50-200腳。
正、側分開做。
不配合呼吸用力的壓腿只會拉傷，
而且壓腿只有增加柔軟度沒有"順便"練到肌力是很可惜(沒有效率)的一點。
但是壓腿比較不引人側目(靜止動作)，可以隨時壓~。
其實我昨天漏講想要補充的是~
如果想要以舉腿(不是踢)來替代壓腿當做柔軟度訓練(不是肌力)的話
時間拉長一點點、多踢一點點會比較有效... XD
(請參考我上述的練習次數，是以"日"為單位，不是星期。)
以上。
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3F：→ hawl:承襲武壇系統學校社團的訓練方式，每次練完都是拉傷~"~推 05/27 16:32
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