作者taxidk (taxidk)
看板Eight-Steps
标题[心得] 虹妤姐姐的踢腿小叮咛....
时间Thu May 27 10:53:43 2010
昨天有提到其实筋要拉开，不需要常常用力压腿
只需要常常练习"和缓"的举高就可以。
练习时从低往高，放松缓慢的踢，10-20脚。(热身，最少十脚。)
越踢越高自然可以伸展开来并且顺便训练一点点腿部肌力。
之後再以稍微突破自己的极限为主(像我昨晚讲的手放的位置)，约50-200脚。
正、侧分开做。
不配合呼吸用力的压腿只会拉伤，
而且压腿只有增加柔软度没有"顺便"练到肌力是很可惜(没有效率)的一点。
但是压腿比较不引人侧目(静止动作)，可以随时压~。
其实我昨天漏讲想要补充的是~
如果想要以举腿(不是踢)来替代压腿当做柔软度训练(不是肌力)的话
时间拉长一点点、多踢一点点会比较有效... XD
(请参考我上述的练习次数，是以"日"为单位，不是星期。)
以上。
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3F：→ hawl:承袭武坛系统学校社团的训练方式，每次练完都是拉伤~"~推 05/27 16:32
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有些事知道得太清楚 痛苦的人绝对是自己
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