各位舍胞好: 馬上邁入本學期期末考,轉錄學務長發信給各同學問候信! 最近的天氣漸漸熱了起來，溫暖的氣息預告眾所期待的暑假將要來臨。但在假期之前是令 人忙碌的期末生活，此時考試與報告接踵而來，緊張與焦慮充滿著最近的生活，在這辛苦 的時刻，學生心理輔導中心提醒您，別忘了照顧自我，也邀請您關心周遭的朋友，隨信附 上照顧自我小偏方，為同學們打氣加油，學生心理輔導中心關心您！ 祝福您 順利渡過期末的壓力 有個愉快的假期 * * * * * * * 期末照顧自我小偏方：2RBHPC 1.R(regular)：規律生活，避免熬夜，保持規律的飲食及睡眠。 2.R(rational)：合理的計畫與期待，規劃符合有限時間、具體可行的讀書與報告撰寫進 度，不要設定不符現實、過高的目標或期待。 3.B(breathe)：出現緊張與焦慮的情緒時，可以三次深呼吸來消除緊張，通過鼻腔吸氣， 感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重覆做兩次，由空 氣進出身體的感覺來調節呼吸。 4.H(here and now)：著眼於當下的時刻，將心力投注於當下的事件與任務，減少為考試 結果擔心或預想失敗的時間。 5.P(positive thinking)：創造正向思考，每天照鏡子時，給自己加油打氣，告訴自己「 我可以面對期末的壓力，我盡力地準備，但不強求結果」。 C(call help)：如果睡眠困難、感覺緊張不安、感到苦惱或動怒、憂鬱與低落、覺得不比 上別人的情況出現頻繁時，或者有出現了輕生的念頭，快點到學生心理輔導中心來，輔導 老師會陪你一起面對期末辛苦的時刻。 P.S若同學真的在生活上和情緒上壓力太大,也可隨時和我約時間,我很願意 和同學一起度過瓶頸!! 祝期末考順利 男八輔導員汪冠瑋敬上 (O)3366-6585 (M)0936-463653 =============================================== --

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