各位舍胞好: 马上迈入本学期期末考,转录学务长发信给各同学问候信! 最近的天气渐渐热了起来，温暖的气息预告众所期待的暑假将要来临。但在假期之前是令 人忙碌的期末生活，此时考试与报告接踵而来，紧张与焦虑充满着最近的生活，在这辛苦 的时刻，学生心理辅导中心提醒您，别忘了照顾自我，也邀请您关心周遭的朋友，随信附 上照顾自我小偏方，为同学们打气加油，学生心理辅导中心关心您！ 祝福您 顺利渡过期末的压力 有个愉快的假期 * * * * * * * 期末照顾自我小偏方：2RBHPC 1.R(regular)：规律生活，避免熬夜，保持规律的饮食及睡眠。 2.R(rational)：合理的计画与期待，规划符合有限时间、具体可行的读书与报告撰写进 度，不要设定不符现实、过高的目标或期待。 3.B(breathe)：出现紧张与焦虑的情绪时，可以三次深呼吸来消除紧张，通过鼻腔吸气， 感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重覆做两次，由空 气进出身体的感觉来调节呼吸。 4.H(here and now)：着眼於当下的时刻，将心力投注於当下的事件与任务，减少为考试 结果担心或预想失败的时间。 5.P(positive thinking)：创造正向思考，每天照镜子时，给自己加油打气，告诉自己「 我可以面对期末的压力，我尽力地准备，但不强求结果」。 C(call help)：如果睡眠困难、感觉紧张不安、感到苦恼或动怒、忧郁与低落、觉得不比 上别人的情况出现频繁时，或者有出现了轻生的念头，快点到学生心理辅导中心来，辅导 老师会陪你一起面对期末辛苦的时刻。 P.S若同学真的在生活上和情绪上压力太大,也可随时和我约时间,我很愿意 和同学一起度过瓶颈!! 祝期末考顺利 男八辅导员汪冠玮敬上 (O)3366-6585 (M)0936-463653 =============================================== --

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