時間:2012/11/02 地點:行政大樓前 人員:(略) 流程: 1900~1927 暖身 1931~2012 蹲樁、馬步弓捶 2012~2100 分組練習(巨闕劍、彈腿) 心得筆記: 1. 拳初始的設計是為了打人，所以套路中的分解動作是為了教學、練習上的方便，不能 死板、僵硬的拆解開來作。 拳是一種減法，是為了去掉你後天錯誤的、要解放你本來有的，所以動作必須自然、順暢 ，人說練拳如走路、打人如親嘴，彈腿就是人本來就有的動作，就像打羽毛球的往前跨步 、接球，吃飯時的伸手夾菜，只是彈腿把這胯一步、往前伸的動作放大，再建立起標準， 然後把許多連續的動作一串，就成了套路。 所以迷信套路、迷不信套路都不對，套路是練拳的起點、也是終點。套路能告訴我們動作 該注意的關鍵、動作串聯的鋪陳，而當熟悉了套路，必須把套路的要領帶到舉手投足間， 不再墨守成規、被固定的動作所拘束，如此才能精進人身原有的本領。而當練習到了一定 程度，套路也是最好的驗收整體素質的方式。所以國術從套路開始、從套路結束，但是中 間還有許多風景，是必須搜尋、探索的。 想要將套路的要訣帶到生活中，就必須讓動作都與”心意”合上。意，拆解開來就是”心 ”、”音”，也就是對身體回饋的的自我覺察，就像跑步選手一聽到鳴槍身體就會自然的 竄出去、籃球選手矇住了眼睛還能投籃是一樣的道理。無回饋的學習等於沒有學習，所以 必須讓每一個動作都有意念跟上、才是鍛鍊，這也是想像鍛鍊、意念練拳的用處。而在這 不斷的覺察、不斷的修正中，才會有所為的”拳打千遍自有神”、”身法自然”的結果， 否則練再多次也是瞎練。 但是我們常有注意力過度集中在某些區塊的壞習慣，比如說集中在自己最熟悉的地方、像 是手，或是最酸最累的地方、像是腳，這樣會造成肌肉的不正常緊繃、用力。國術大多打 的都是全身的力，所以比起強壯的手臂、穩固的底座更為重要，所以這種局不的使力、不 協調習慣必須糾正，此時肌肉的柔軟度、肌耐力、肌力、位置、結構就非常重要，所以筋 要多拉、樁要多蹲。 2. 值星在帶操、同時也在被下面的人帶，在教學的同時，你會重新檢視自己的動作是否 標準，這就是所謂教學相長。 --

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