时间:2012/11/02 地点:行政大楼前 人员:(略) 流程: 1900~1927 暖身 1931~2012 蹲桩、马步弓捶 2012~2100 分组练习(巨阙剑、弹腿) 心得笔记: 1. 拳初始的设计是为了打人，所以套路中的分解动作是为了教学、练习上的方便，不能 死板、僵硬的拆解开来作。 拳是一种减法，是为了去掉你後天错误的、要解放你本来有的，所以动作必须自然、顺畅 ，人说练拳如走路、打人如亲嘴，弹腿就是人本来就有的动作，就像打羽毛球的往前跨步 、接球，吃饭时的伸手夹菜，只是弹腿把这胯一步、往前伸的动作放大，再建立起标准， 然後把许多连续的动作一串，就成了套路。 所以迷信套路、迷不信套路都不对，套路是练拳的起点、也是终点。套路能告诉我们动作 该注意的关键、动作串联的铺陈，而当熟悉了套路，必须把套路的要领带到举手投足间， 不再墨守成规、被固定的动作所拘束，如此才能精进人身原有的本领。而当练习到了一定 程度，套路也是最好的验收整体素质的方式。所以国术从套路开始、从套路结束，但是中 间还有许多风景，是必须搜寻、探索的。 想要将套路的要诀带到生活中，就必须让动作都与”心意”合上。意，拆解开来就是”心 ”、”音”，也就是对身体回馈的的自我觉察，就像跑步选手一听到鸣枪身体就会自然的 窜出去、篮球选手蒙住了眼睛还能投篮是一样的道理。无回馈的学习等於没有学习，所以 必须让每一个动作都有意念跟上、才是锻链，这也是想像锻链、意念练拳的用处。而在这 不断的觉察、不断的修正中，才会有所为的”拳打千遍自有神”、”身法自然”的结果， 否则练再多次也是瞎练。 但是我们常有注意力过度集中在某些区块的坏习惯，比如说集中在自己最熟悉的地方、像 是手，或是最酸最累的地方、像是脚，这样会造成肌肉的不正常紧绷、用力。国术大多打 的都是全身的力，所以比起强壮的手臂、稳固的底座更为重要，所以这种局不的使力、不 协调习惯必须纠正，此时肌肉的柔软度、肌耐力、肌力、位置、结构就非常重要，所以筋 要多拉、桩要多蹲。 2. 值星在带操、同时也在被下面的人带，在教学的同时，你会重新检视自己的动作是否 标准，这就是所谓教学相长。 --

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