時間：2011/11/21(一) 地點：台科TR 人數：新生：賡銓、子傑、洪松(遲)，共三人 　　　老生：璿嘉、哲聖、宜佳、彥康(遲)，共四人 流程與分組： 暖身＋拉筋 蹲樁＋馬步弓捶發勁 260（新生發勁90休10） 老生三人第一排，新生三人第二排。 第91~110/191~200下值星喊，其餘放給老生輪流喊。 由於新生練習狀況看起來不錯，最後讓新生一人喊10下試試看，所以發勁多了10下。 分組練習 值星小感： 新生感覺還蠻認真的，雖然有兩個很少來，不過有來的社課還算認真。 畫大動作也蠻快的。有個粗胚了。 只是當然有很多小地方是要從自己反覆練習中去修正， 而且很多地方一再提醒都說過了，只是自己要不要要求自己而已。 像是最基本的腿要抬平腳尖要壓等。多多練習揣摩才是王道。 另外，今天發現松松其實很鬆。他幾乎可以單劈耶！ 動作其實都做得到點，只是真是太愛偷懶了。 可能也是因為太愛偷懶，所以關節比較靈活，可是肌力和維持伸展就不行了。 相較之下，賡銓都會盡量做到位。兩次跟他練習也都很定心，還不錯。 不過當然身體緊和一些細節，是要多多練習去改善。 傑尼龜也會盡量做到位，因為身體比較緊，所以轉動不是這麼流暢。 這也都是可以靠練習改善的。其實也就是不會和做不到所以要練習。 然後，今天講一講，有講到弓步時後腿腳尖的方向。 本來彈腿我是沒想到要看到和說到這麼細的地方， 是璿嘉叫我看新生的弓步，才順便發現說。其實就柔軟度不夠阿， 要領有說，方向也有提醒過了，該說的說了，做不做在個人，也沒什麼好多講的。 新生很容易做成不是朝前，就會開開的，那跟兩腿內跨的柔軟和伸展度有關係。 好像講了新生才發現自己柔軟度有問題，不然之前好像都覺得自己沒什麼問題。XD 我自己也不夠開展，我最近體會是應該要從大弓步壓跨去開，側壓拉不到。 暖身的話就是要從蹓腿站弓步的時候，有意識把膝蓋放出來，後腳打直去暖開。 我自己也不夠開展，我最近體會是應該要從大弓步壓跨去開，側壓拉不到。 暖身的話就是要從蹓腿站弓步的時候，有意識把膝蓋放出來，後腳打直去暖開。 再不然就是站樁的時候，甚至是馬步弓搥發勁的時候。 手的內側也是比較弱和僵的地方。好像跟人的身體也有關係，外側總是比較強壯。 說都很容易，做出來就是另一回事了。所以紀錄和心得就到這邊 。 --

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