时间：2011/11/21(一) 地点：台科TR 人数：新生：赓铨、子杰、洪松(迟)，共三人 　　　老生：璿嘉、哲圣、宜佳、彦康(迟)，共四人 流程与分组： 暖身＋拉筋 蹲桩＋马步弓捶发劲 260（新生发劲90休10） 老生三人第一排，新生三人第二排。 第91~110/191~200下值星喊，其余放给老生轮流喊。 由於新生练习状况看起来不错，最後让新生一人喊10下试试看，所以发劲多了10下。 分组练习 值星小感： 新生感觉还蛮认真的，虽然有两个很少来，不过有来的社课还算认真。 画大动作也蛮快的。有个粗胚了。 只是当然有很多小地方是要从自己反覆练习中去修正， 而且很多地方一再提醒都说过了，只是自己要不要要求自己而已。 像是最基本的腿要抬平脚尖要压等。多多练习揣摩才是王道。 另外，今天发现松松其实很松。他几乎可以单劈耶！ 动作其实都做得到点，只是真是太爱偷懒了。 可能也是因为太爱偷懒，所以关节比较灵活，可是肌力和维持伸展就不行了。 相较之下，赓铨都会尽量做到位。两次跟他练习也都很定心，还不错。 不过当然身体紧和一些细节，是要多多练习去改善。 杰尼龟也会尽量做到位，因为身体比较紧，所以转动不是这麽流畅。 这也都是可以靠练习改善的。其实也就是不会和做不到所以要练习。 然後，今天讲一讲，有讲到弓步时後腿脚尖的方向。 本来弹腿我是没想到要看到和说到这麽细的地方， 是璿嘉叫我看新生的弓步，才顺便发现说。其实就柔软度不够阿， 要领有说，方向也有提醒过了，该说的说了，做不做在个人，也没什麽好多讲的。 新生很容易做成不是朝前，就会开开的，那跟两腿内跨的柔软和伸展度有关系。 好像讲了新生才发现自己柔软度有问题，不然之前好像都觉得自己没什麽问题。XD 我自己也不够开展，我最近体会是应该要从大弓步压跨去开，侧压拉不到。 暖身的话就是要从蹓腿站弓步的时候，有意识把膝盖放出来，後脚打直去暖开。 我自己也不够开展，我最近体会是应该要从大弓步压跨去开，侧压拉不到。 暖身的话就是要从蹓腿站弓步的时候，有意识把膝盖放出来，後脚打直去暖开。 再不然就是站桩的时候，甚至是马步弓搥发劲的时候。 手的内侧也是比较弱和僵的地方。好像跟人的身体也有关系，外侧总是比较强壮。 说都很容易，做出来就是另一回事了。所以纪录和心得就到这边 。 --

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