最近因為新生在學樁步，之前人少就一起， 聽ㄧ聽覺得學弟們好像不是很了解上步玉環是怎麼做，所以也不是很會說明， 我就野人獻曝分享我的心得。 玉環步，其實就是維持標準馬步狀態還有高度，腰向後轉到近乎180度。 腳步會自然跟著轉開。在腰轉的過程裏面，馬步狀態下的四條水平線其實並沒有改變， 由兩肩和兩跨形成，垂直地面的四方形，應該是要盡量做到從正面轉到背面， 所以兩手是因此順著雙肩而出，ㄧ前ㄧ後拉開，才會是在左右兩側。 其實手前後伸展的狀態和方向性跟馬步弓槌是ㄧ樣的，只是馬步弓槌是轉90度， 上步玉環意思上接近是180度，難度更高。 不過應該也沒到完全的180度，坐盤比較是轉180度的馬步。 而也因為身體轉動的狀態不同，帶動手臂乃至手掌， 所以我們所學的上步玉環最後是平拳。其他時候，玉環步也有配合立拳的。 而膝蓋和小腿，因為轉動的關係，後腳小腿很容易近似與地面平行。 然而，這是因為腰轉牽動腿部所致，這樣的低並不是跪出來的， 是轉腰加上維持馬步「坐」的關係。 而且力量上，依然是一個由下往上撐住的結構。 從七星步轉到玉環步的過程裏面，其實很自然就會用到前腳跟後腳尖配合腰轉。 最後形成前腳外擺、後腳撐住的丁字狀。 玉環步轉腰是非常重要的。就跟彈腿第一路的橫掃一樣。 兩臂是兩肩的直線延伸，而兩肩其實是腰跨腿帶動，腰沒轉，屁股沒坐， 手移到兩側那是騙自己，力量的路徑腿上就斷掉了。 而兩手前伸後拉，就就在一條線上，跟馬步弓槌是ㄧ樣的。 轉腰，手就可以送得更出去，手ㄧ前ㄧ後伸展開來，腰就會抽筋， 加上屁股坐下去，兩腿會酸到爆炸，不過整體會比較輕鬆。 所以，如果我去教新生樁步，從上步七星要轉上步玉環，我就會說： 好，下一個，上步玉環。 腰左轉，一直轉到你臉朝後，沒錯，腳掌跟著動，很好，右拳伸出來， 兩手ㄧ前ㄧ後拉好，平拳，眼睛看前面。不會做的看我ㄧ下，注意我的腳和手。 學弟你要轉腰，這樣腰才會瘦，快抽筋了，沒錯，你做得非常好，hold住！ 屁股坐下去，放鬆，坐下去。很好，沒錯，腿會很酸，這很正常， 不要浮起來，放鬆放鬆。大家腰還是要轉，手ㄧ前ㄧ後拉好，不要又縮回去了。 不然你之前都白做了。肩膀放鬆。很好，記住這個位置！ 我們換邊，先回馬步，腰右轉，右手採。 學弟回馬步。馬步坐好。腰右轉，ㄧ樣轉面朝後，出左拳... 簡而言之，要領就是屁股要坐下去，腰要轉，手前後拉好。 -- 總有一天我們都忘記 曾為一個越演越爛的故事傷心 《蘇打綠‧這天》 http://tw.youtube.com/watch?v=eg_YNQGphaA&feature=related --

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