作者dancingblue (你在煩惱什麼)
看板NtuBaChi
標題[心得] 上步玉環
時間Wed Oct 5 23:17:39 2011
最近因為新生在學樁步,之前人少就一起,
聽ㄧ聽覺得學弟們好像不是很了解上步玉環是怎麼做,所以也不是很會說明,
我就野人獻曝分享我的心得。
玉環步,其實就是維持標準馬步狀態還有高度,腰向後轉到近乎180度。
腳步會自然跟著轉開。在腰轉的過程裏面,馬步狀態下的四條水平線其實並沒有改變,
由兩肩和兩跨形成,垂直地面的四方形,應該是要盡量做到從正面轉到背面,
所以兩手是因此順著雙肩而出,ㄧ前ㄧ後拉開,才會是在左右兩側。
其實手前後伸展的狀態和方向性跟馬步弓槌是ㄧ樣的,只是馬步弓槌是轉90度,
上步玉環意思上接近是180度,難度更高。
不過應該也沒到完全的180度,坐盤比較是轉180度的馬步。
而也因為身體轉動的狀態不同,帶動手臂乃至手掌,
所以我們所學的上步玉環最後是平拳。其他時候,玉環步也有配合立拳的。
而膝蓋和小腿,因為轉動的關係,後腳小腿很容易近似與地面平行。
然而,這是因為腰轉牽動腿部所致,這樣的低並不是跪出來的,
是轉腰加上維持馬步「坐」的關係。
而且力量上,依然是一個由下往上撐住的結構。
從七星步轉到玉環步的過程裏面,其實很自然就會用到前腳跟後腳尖配合腰轉。
最後形成前腳外擺、後腳撐住的丁字狀。
玉環步轉腰是非常重要的。就跟彈腿第一路的橫掃一樣。
兩臂是兩肩的直線延伸,而兩肩其實是腰跨腿帶動,腰沒轉,屁股沒坐,
手移到兩側那是騙自己,力量的路徑腿上就斷掉了。
而兩手前伸後拉,就就在一條線上,跟馬步弓槌是ㄧ樣的。
轉腰,手就可以送得更出去,手ㄧ前ㄧ後伸展開來,腰就會抽筋,
加上屁股坐下去,兩腿會酸到爆炸,不過整體會比較輕鬆。
所以,如果我去教新生樁步,從上步七星要轉上步玉環,我就會說:
好,下一個,上步玉環。
腰左轉,一直轉到你臉朝後,沒錯,腳掌跟著動,很好,右拳伸出來,
兩手ㄧ前ㄧ後拉好,平拳,眼睛看前面。不會做的看我ㄧ下,注意我的腳和手。
學弟你要轉腰,這樣腰才會瘦,快抽筋了,沒錯,你做得非常好,hold住!
屁股坐下去,放鬆,坐下去。很好,沒錯,腿會很酸,這很正常,
不要浮起來,放鬆放鬆。大家腰還是要轉,手ㄧ前ㄧ後拉好,不要又縮回去了。
不然你之前都白做了。肩膀放鬆。很好,記住這個位置!
我們換邊,先回馬步,腰右轉,右手採。
學弟回馬步。馬步坐好。腰右轉,ㄧ樣轉面朝後,出左拳...
簡而言之,要領就是屁股要坐下去,腰要轉,手前後拉好。
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總有一天我們都忘記 曾為一個越演越爛的故事傷心
《蘇打綠‧這天》
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