最近因为新生在学桩步，之前人少就一起， 听ㄧ听觉得学弟们好像不是很了解上步玉环是怎麽做，所以也不是很会说明， 我就野人献曝分享我的心得。 玉环步，其实就是维持标准马步状态还有高度，腰向後转到近乎180度。 脚步会自然跟着转开。在腰转的过程里面，马步状态下的四条水平线其实并没有改变， 由两肩和两跨形成，垂直地面的四方形，应该是要尽量做到从正面转到背面， 所以两手是因此顺着双肩而出，ㄧ前ㄧ後拉开，才会是在左右两侧。 其实手前後伸展的状态和方向性跟马步弓槌是ㄧ样的，只是马步弓槌是转90度， 上步玉环意思上接近是180度，难度更高。 不过应该也没到完全的180度，坐盘比较是转180度的马步。 而也因为身体转动的状态不同，带动手臂乃至手掌， 所以我们所学的上步玉环最後是平拳。其他时候，玉环步也有配合立拳的。 而膝盖和小腿，因为转动的关系，後脚小腿很容易近似与地面平行。 然而，这是因为腰转牵动腿部所致，这样的低并不是跪出来的， 是转腰加上维持马步「坐」的关系。 而且力量上，依然是一个由下往上撑住的结构。 从七星步转到玉环步的过程里面，其实很自然就会用到前脚跟後脚尖配合腰转。 最後形成前脚外摆、後脚撑住的丁字状。 玉环步转腰是非常重要的。就跟弹腿第一路的横扫一样。 两臂是两肩的直线延伸，而两肩其实是腰跨腿带动，腰没转，屁股没坐， 手移到两侧那是骗自己，力量的路径腿上就断掉了。 而两手前伸後拉，就就在一条线上，跟马步弓槌是ㄧ样的。 转腰，手就可以送得更出去，手ㄧ前ㄧ後伸展开来，腰就会抽筋， 加上屁股坐下去，两腿会酸到爆炸，不过整体会比较轻松。 所以，如果我去教新生桩步，从上步七星要转上步玉环，我就会说： 好，下一个，上步玉环。 腰左转，一直转到你脸朝後，没错，脚掌跟着动，很好，右拳伸出来， 两手ㄧ前ㄧ後拉好，平拳，眼睛看前面。不会做的看我ㄧ下，注意我的脚和手。 学弟你要转腰，这样腰才会瘦，快抽筋了，没错，你做得非常好，hold住！ 屁股坐下去，放松，坐下去。很好，没错，腿会很酸，这很正常， 不要浮起来，放松放松。大家腰还是要转，手ㄧ前ㄧ後拉好，不要又缩回去了。 不然你之前都白做了。肩膀放松。很好，记住这个位置！ 我们换边，先回马步，腰右转，右手采。 学弟回马步。马步坐好。腰右转，ㄧ样转面朝後，出左拳... 简而言之，要领就是屁股要坐下去，腰要转，手前後拉好。 -- 总有一天我们都忘记 曾为一个越演越烂的故事伤心 《苏打绿‧这天》 http://tw.youtube.com/watch?v=eg_YNQGphaA&feature=related --

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