作者 sunnoset (skj) 看板 Bachiquan 標題 [日誌] 12/1(三)值星日誌 時間 Thu Dec 2 17:56:59 2010 ─────────────────────────────────────── 時間：十二月一日 地點：台大行政大樓前 人數：舊生11人，新生6人 忘了詢問進度，不好意思，請有加進度的組別推文，謝謝 流程與分組： 蹲樁 分組練習 彈腿 忠義拳 太極 七手 攔門刀 砲捶 今日特殊事件：無 教練曰： 1.今日中心德目：放鬆傻站 2.拉筋暖身目的：鬆開身體，方便活動 站樁目的：審視自己，找回架構，記下(用身體記下來)身體的3D定位 (終極目標：念一動，身體一擺就是正確的位置) 靜態架構可以參考淮璋學長(PRI)在P1第3525篇：[心得]平 例如馬步，肩與髖關節形成正方形，髖關節與足也形成正 方形，四平八穩 (值星按：言語實在難以形容，可請示教練) 單招：架構如何移動，四方形中如何產生三角形的架構 套路；由靜至動，七種結構(樁步)之間如何變化、活動 腦袋聽懂記下還不夠，最重要的是身體的變化， 例如身體(終於)放鬆了即是一種變化 所以，要練！ 3.教拳可分兩種： 有為：例如：手舉與肩同寬，大腿與小腿夾60度 無為：就把身體[放鬆]擺著，不干涉，動作不順則身體自然會有感覺 (例如蹲錯膝蓋痛) 修練內在，久而久之，正確的身形會漸漸出現， 即誠於中，形於外，可與有為之身形印證 4.練拳要和順，例如呼吸蘊含於動作之中(教練以擴胸運動示範)， 不要一昧求快，動作也能牽引內臟，例如緊繃腹部時會影響腹腔內臟 擴胸運動會帶動肺臟，所以練拳是筋、骨、皮、肉、氣、血整體練的 5.蹲馬步放鬆若卡住，就在此處繼～續～放～鬆～，方法如同站完樁的 大腿繃緊～ 放鬆～ 直到臀部、膝蓋、腳踝夾60度，數字只是大約，主要標準為 [可穩可動]、[可上可下]，若要動則起，若要穩則下 拳理上蹲低，空隙少了，好球帶就小了，此處教練以八極拳(補充： 取直線，故架式快)、螳螂拳(補充：螳螂手，馬猴步)示範 終極目標：站空：身體不亂施力，全身合力=0，身體感受不到力 6.要真是沒時間像社課練整套的，至少每天要拉筋！還有時間則站樁， 忙一點的就先蹲馬步 7.中心德目再來一次：放鬆傻站 8.今天講的回去夠練個十年吧哈哈 幹部報告: 1.舜文：學校開放社團補助，認為社團須添購什麼請踴躍提出 2.詩涵學姊：更新ID對照表 3.我：請參閱P1文章[要更新ID對照表(順便通訊錄)囉] 練拳狀態 捕蟬手的下半身散架了，即使靜態虛步沒問題，動起來時常常歪掉。 今日抽到了[後退十步]，這一年來打馬步弓捶有時膝蓋與腳踝有股被扭轉的感覺，而且大 腿外側的肌肉會痠，今日又察覺到了，一請教教練才知我的腰、膝、足的運轉不同步，腰 總是比膝先轉，因此扭到膝蓋；要同步旋轉，必須抵抗地面的摩擦力，所以目前大腿外側 肌肉會痠是正常的(教練之一大概是會用到，就會痠，所以端看該動作需要哪些肌肉；逞 強，或用力不正確，把正常肌肉操爆了，代償作用使本來不負責此動作之肌肉勉強運作， 就容易受傷)幸好再受傷之前弄清楚，才沒抽到[回到原點] 另外我之前以為腳難轉是因為重心在其上之緣故，但臨走前實驗發現似乎重心稍稍偏向前 腳反而較易以腳跟為軸旋轉，下次記得問教練。 (值星筆記以上若有缺漏、謬誤或笨點，還請各位多多補充、糾正與包容，謝謝) --

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