作者 sunnoset (skj) 看板 Bachiquan 标题 [日志] 12/1(三)值星日志 时间 Thu Dec 2 17:56:59 2010 ─────────────────────────────────────── 时间：十二月一日 地点：台大行政大楼前 人数：旧生11人，新生6人 忘了询问进度，不好意思，请有加进度的组别推文，谢谢 流程与分组： 蹲桩 分组练习 弹腿 忠义拳 太极 七手 拦门刀 炮捶 今日特殊事件：无 教练曰： 1.今日中心德目：放松傻站 2.拉筋暖身目的：松开身体，方便活动 站桩目的：审视自己，找回架构，记下(用身体记下来)身体的3D定位 (终极目标：念一动，身体一摆就是正确的位置) 静态架构可以参考淮璋学长(PRI)在P1第3525篇：[心得]平 例如马步，肩与髋关节形成正方形，髋关节与足也形成正 方形，四平八稳 (值星按：言语实在难以形容，可请示教练) 单招：架构如何移动，四方形中如何产生三角形的架构 套路；由静至动，七种结构(桩步)之间如何变化、活动 脑袋听懂记下还不够，最重要的是身体的变化， 例如身体(终於)放松了即是一种变化 所以，要练！ 3.教拳可分两种： 有为：例如：手举与肩同宽，大腿与小腿夹60度 无为：就把身体[放松]摆着，不干涉，动作不顺则身体自然会有感觉 (例如蹲错膝盖痛) 修练内在，久而久之，正确的身形会渐渐出现， 即诚於中，形於外，可与有为之身形印证 4.练拳要和顺，例如呼吸蕴含於动作之中(教练以扩胸运动示范)， 不要一昧求快，动作也能牵引内脏，例如紧绷腹部时会影响腹腔内脏 扩胸运动会带动肺脏，所以练拳是筋、骨、皮、肉、气、血整体练的 5.蹲马步放松若卡住，就在此处继～续～放～松～，方法如同站完桩的 大腿绷紧～ 放松～ 直到臀部、膝盖、脚踝夹60度，数字只是大约，主要标准为 [可稳可动]、[可上可下]，若要动则起，若要稳则下 拳理上蹲低，空隙少了，好球带就小了，此处教练以八极拳(补充： 取直线，故架式快)、螳螂拳(补充：螳螂手，马猴步)示范 终极目标：站空：身体不乱施力，全身合力=0，身体感受不到力 6.要真是没时间像社课练整套的，至少每天要拉筋！还有时间则站桩， 忙一点的就先蹲马步 7.中心德目再来一次：放松傻站 8.今天讲的回去够练个十年吧哈哈 干部报告: 1.舜文：学校开放社团补助，认为社团须添购什麽请踊跃提出 2.诗涵学姊：更新ID对照表 3.我：请参阅P1文章[要更新ID对照表(顺便通讯录)罗] 练拳状态 捕蝉手的下半身散架了，即使静态虚步没问题，动起来时常常歪掉。 今日抽到了[後退十步]，这一年来打马步弓捶有时膝盖与脚踝有股被扭转的感觉，而且大 腿外侧的肌肉会酸，今日又察觉到了，一请教教练才知我的腰、膝、足的运转不同步，腰 总是比膝先转，因此扭到膝盖；要同步旋转，必须抵抗地面的摩擦力，所以目前大腿外侧 肌肉会酸是正常的(教练之一大概是会用到，就会酸，所以端看该动作需要哪些肌肉；逞 强，或用力不正确，把正常肌肉操爆了，代偿作用使本来不负责此动作之肌肉勉强运作， 就容易受伤)幸好再受伤之前弄清楚，才没抽到[回到原点] 另外我之前以为脚难转是因为重心在其上之缘故，但临走前实验发现似乎重心稍稍偏向前 脚反而较易以脚跟为轴旋转，下次记得问教练。 (值星笔记以上若有缺漏、谬误或笨点，还请各位多多补充、纠正与包容，谢谢) --

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