暖身流程： 頭部繞環：除了脖子之外其他地方不要轉動。 肩膀繞環：身體放輕鬆，過程千萬不要用力去頂，都是非常輕鬆自然的帶出去。 雙手一前一後：雙手儘量貼近耳朵，腰部儘量不轉動， 雙手的動線可以劃出兩個平行的圓。 腰部繞環：除了骨盆之外上半身及下半身皆不動，屁股儘量向四週伸展出去。 涮腰：以骨盆做圓心腰儘量向四方轉動伸展， 膝蓋屈伸：蹲下去時重心稍微往前放，雙腳貼於地上，做不到也儘量去做。 膝蓋繞環：膝蓋儘量向四方伸展劃圓。 暖身的目的，就是要讓身體活開來，而最重要的要訣就是放鬆去做， 若沒有放鬆去做，身體就無法鬆開來，就失去了暖身的意義。 另外動作時不要太僵滯，自然流暢就好，若暖身暖得自己昏昏欲睡也是不對的。 拉筋： 前壓：前腳膝蓋務必打直，拉的正確小腿應該會感覺痠， 可以做到就用雙手回扳前腳腳掌， 還可以就用一隻手扳腳掌，一隻手用手肘去碰腳尖。 側壓：前腳腳掌儘量回扣，後腳全腳掌要貼地，手儘量去碰前腳腳尖。 坐壓：坐下去基本是兩腳打開呈九十度，上半身保持正直不彎曲。 壓時放鬆身體用肚子去碰大腿。 中間壓：身體放鬆雙手儘量向前送，可以的話就再多送一點。 -- 這次教練藉機重新看了大家的暖身流程， 才又發現原來連暖身拉筋也是一堆學問在其中， 應該是練陳太的關係，自己比較能夠檢查有無放鬆的狀態， 被調過才發現連暖身動作自己都有一堆緊的地方要去放鬆的， 果然處處都是學問，一點也馬虎不得…orz --

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