暖身流程： 头部绕环：除了脖子之外其他地方不要转动。 肩膀绕环：身体放轻松，过程千万不要用力去顶，都是非常轻松自然的带出去。 双手一前一後：双手尽量贴近耳朵，腰部尽量不转动， 双手的动线可以划出两个平行的圆。 腰部绕环：除了骨盆之外上半身及下半身皆不动，屁股尽量向四周伸展出去。 涮腰：以骨盆做圆心腰尽量向四方转动伸展， 膝盖屈伸：蹲下去时重心稍微往前放，双脚贴於地上，做不到也尽量去做。 膝盖绕环：膝盖尽量向四方伸展划圆。 暖身的目的，就是要让身体活开来，而最重要的要诀就是放松去做， 若没有放松去做，身体就无法松开来，就失去了暖身的意义。 另外动作时不要太僵滞，自然流畅就好，若暖身暖得自己昏昏欲睡也是不对的。 拉筋： 前压：前脚膝盖务必打直，拉的正确小腿应该会感觉酸， 可以做到就用双手回扳前脚脚掌， 还可以就用一只手扳脚掌，一只手用手肘去碰脚尖。 侧压：前脚脚掌尽量回扣，後脚全脚掌要贴地，手尽量去碰前脚脚尖。 坐压：坐下去基本是两脚打开呈九十度，上半身保持正直不弯曲。 压时放松身体用肚子去碰大腿。 中间压：身体放松双手尽量向前送，可以的话就再多送一点。 -- 这次教练藉机重新看了大家的暖身流程， 才又发现原来连暖身拉筋也是一堆学问在其中， 应该是练陈太的关系，自己比较能够检查有无放松的状态， 被调过才发现连暖身动作自己都有一堆紧的地方要去放松的， 果然处处都是学问，一点也马虎不得…orz --

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