作者BigBaby11 (黑寶)
看板NewAge
標題[提問] 請問有做過正念聆聽的朋友一個問題
時間Mon Feb 10 13:51:57 2025
大家好
最近在做各種正念的練習 例如正念呼吸 正念飲食 身體掃描等等
我這幾天則是在練習正念聆聽(mindful listening)
我已經把手邊跟正念聆聽練習有關的書以及網路上的中英文資源幾都試過了
但這些練習原則中有兩點我目前感覺有一些障礙
這兩個原則在不同的練習幾乎都有提到
其中第一個原則是說 要我們聽聲音的時候試著不要去識別它或是給他貼標籤
而是單純的聽或是去感受這個聲音 讓聲音就只是聲音 或是說去專注於聲音的聲學特性
但我覺得這對我來說真的很難 甚至我懷疑有多少人做得到
因為我感覺這部分大腦已經都自動化處理了
尤其某些聲音 大腦幾乎已經是反射性就會為那些聲音貼標籤
例如沖馬桶的聲音 洗衣機的聲音 鳥鳴的聲音 狗叫的聲音等等
除非出現一種我非常不熟悉的聲音
我才能專注於聲音的本質 試著讓聲音就只是聲音 而沒有任何意義
至於第二個讓我有點困惑的原則(或是操作指引)是
試著感受聲音會作用於身體的哪一處 好比聽到喇叭聲身體某一處會不會緊繃等等
但不知道是我的身體踏麻木還是怎樣 我真的找不到相對應的身體部位或是器官
我想請問各位專業大大和修行者
這兩種狀況是正常的嗎?
如果不是 這可以說明我有什麼問題嗎?
或是如果有大大覺得這兩個原則/指引沒什麼問題的人
可否分享一下你們是怎麼做到的 或是描述一下那個當下的體驗嗎?
不好意思 因為PTT好像沒有正念板
我在臉書上找到相關的社群好像討論風氣都不怎麼樣
所以我想說就發在這個跟正念可能有一點關係的板問問看
當然 如果各位大大知道有哪些平台也有不錯的討論風氣
不管是FB line Thread X 或是其他任何網路平台
也歡迎私訊介紹給我 我會非常感謝的!
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感謝分享 他在他上一本書最後一個章節就提到正念了 一個公共知識分子提到這個蠻少見的
2F：推 oiio0971: 你試過這麼多種正念的練習，應該也會發現，有些練習特別 02/11 23:51
3F：→ oiio0971: 容易靜下來，有些就很難。我覺得就是這個方法沒那麼適合 02/11 23:51
4F：→ oiio0971: 自己，不用糾結在一定要「做對」 02/11 23:52
謝謝 我或許太拘泥於形式了 但我其實不是一定要獲得什麼"效果" 只是表達我在過程的疑惑
然後我真的覺得正念聆聽相對於其他練習很難操作
5F：推 bce: 尼薩加達塔.馬哈拉吉說過,重點是放在"我在"的認知上,因此應該 02/12 13:15
6F：→ bce: 是放在"在聽聲音的那個你",而不是"所聽的聲音"上 02/12 13:16
7F：→ bce: 這是我的一點解讀,僅供參考 02/12 13:16
謝謝你的分享 這聽起來很有趣 我會試試看
8F：推 nneptune: 感謝大家的建議 都很有幫助 02/17 21:28
※ 編輯: BigBaby11 (108.180.94.73 加拿大), 02/18/2025 08:47:37
9F：推 winterstory: 會對聲音上標籤，表示你聆聽時，大腦還在 解讀，而 05/10 02:56
10F：→ winterstory: 不是單純的感受 05/10 02:56
11F：推 winterstory: 如果覺察到自己有貼標籤(也許是聲音引發你的影像或 05/10 02:59
12F：→ winterstory: 身體反應)，就馬上再回到 單純感受的狀態 就好... 05/10 02:59
13F：→ winterstory: 多練習一陣子，就會發覺 覺察 跟回來 的速度都變快 05/10 02:59
14F：→ winterstory: 了 ：) 05/10 02:59