作者BigBaby11 (黑宝)
看板NewAge
标题[提问] 请问有做过正念聆听的朋友一个问题
时间Mon Feb 10 13:51:57 2025
大家好
最近在做各种正念的练习 例如正念呼吸 正念饮食 身体扫描等等
我这几天则是在练习正念聆听(mindful listening)
我已经把手边跟正念聆听练习有关的书以及网路上的中英文资源几都试过了
但这些练习原则中有两点我目前感觉有一些障碍
这两个原则在不同的练习几乎都有提到
其中第一个原则是说 要我们听声音的时候试着不要去识别它或是给他贴标签
而是单纯的听或是去感受这个声音 让声音就只是声音 或是说去专注於声音的声学特性
但我觉得这对我来说真的很难 甚至我怀疑有多少人做得到
因为我感觉这部分大脑已经都自动化处理了
尤其某些声音 大脑几乎已经是反射性就会为那些声音贴标签
例如冲马桶的声音 洗衣机的声音 鸟鸣的声音 狗叫的声音等等
除非出现一种我非常不熟悉的声音
我才能专注於声音的本质 试着让声音就只是声音 而没有任何意义
至於第二个让我有点困惑的原则(或是操作指引)是
试着感受声音会作用於身体的哪一处 好比听到喇叭声身体某一处会不会紧绷等等
但不知道是我的身体踏麻木还是怎样 我真的找不到相对应的身体部位或是器官
我想请问各位专业大大和修行者
这两种状况是正常的吗?
如果不是 这可以说明我有什麽问题吗?
或是如果有大大觉得这两个原则/指引没什麽问题的人
可否分享一下你们是怎麽做到的 或是描述一下那个当下的体验吗?
不好意思 因为PTT好像没有正念板
我在脸书上找到相关的社群好像讨论风气都不怎麽样
所以我想说就发在这个跟正念可能有一点关系的板问问看
当然 如果各位大大知道有哪些平台也有不错的讨论风气
不管是FB line Thread X 或是其他任何网路平台
也欢迎私讯介绍给我 我会非常感谢的!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 173.181.51.126 (加拿大)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1739166729.A.6E3.html
感谢分享 他在他上一本书最後一个章节就提到正念了 一个公共知识分子提到这个蛮少见的
2F：推 oiio0971: 你试过这麽多种正念的练习，应该也会发现，有些练习特别 02/11 23:51
3F：→ oiio0971: 容易静下来，有些就很难。我觉得就是这个方法没那麽适合 02/11 23:51
4F：→ oiio0971: 自己，不用纠结在一定要「做对」 02/11 23:52
谢谢 我或许太拘泥於形式了 但我其实不是一定要获得什麽"效果" 只是表达我在过程的疑惑
然後我真的觉得正念聆听相对於其他练习很难操作
5F：推 bce: 尼萨加达塔.马哈拉吉说过,重点是放在"我在"的认知上,因此应该 02/12 13:15
6F：→ bce: 是放在"在听声音的那个你",而不是"所听的声音"上 02/12 13:16
7F：→ bce: 这是我的一点解读,仅供参考 02/12 13:16
谢谢你的分享 这听起来很有趣 我会试试看
8F：推 nneptune: 感谢大家的建议 都很有帮助 02/17 21:28
※ 编辑: BigBaby11 (108.180.94.73 加拿大), 02/18/2025 08:47:37
9F：推 winterstory: 会对声音上标签，表示你聆听时，大脑还在 解读，而 05/10 02:56
10F：→ winterstory: 不是单纯的感受 05/10 02:56
11F：推 winterstory: 如果觉察到自己有贴标签(也许是声音引发你的影像或 05/10 02:59
12F：→ winterstory: 身体反应)，就马上再回到 单纯感受的状态 就好... 05/10 02:59
13F：→ winterstory: 多练习一阵子，就会发觉 觉察 跟回来 的速度都变快 05/10 02:59
14F：→ winterstory: 了 ：) 05/10 02:59