https://i.imgur.com/yEr8jkE.jpg 初階版：停頓下來跟情緒「打聲招呼」。 每每察覺到自己有任何的情緒升起，「停頓」在這裡至少3秒鐘。 進階版：花點時間和情緒「靜默同在」。 至少3到5分鐘，好好地經驗這個情緒，安安靜靜地與情緒同在。 不修正 不調整 不改善 不殺生 它是怎樣 就是怎樣 就只是，如其本然地接納； 就好比，坐在一個好友旁邊，全心全意地陪伴與聆聽。 不是擺爛哦！ 擺爛是完全不管它，任由它自生自滅。 想像一下，你自己的小孩，你帶他去公園玩，在確保孩子的安全受到保障的情況下，允許 他自由自在地探索、體驗，不加以干涉，並且帶著慈愛的眼光關注著孩子去經驗此時此刻 的一切，身為父母的你，只是在一旁默默地關注，靜靜地守護。 郭峻廷 --

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