https://i.imgur.com/yEr8jkE.jpg 初阶版：停顿下来跟情绪「打声招呼」。 每每察觉到自己有任何的情绪升起，「停顿」在这里至少3秒钟。 进阶版：花点时间和情绪「静默同在」。 至少3到5分钟，好好地经验这个情绪，安安静静地与情绪同在。 不修正 不调整 不改善 不杀生 它是怎样 就是怎样 就只是，如其本然地接纳； 就好比，坐在一个好友旁边，全心全意地陪伴与聆听。 不是摆烂哦！ 摆烂是完全不管它，任由它自生自灭。 想像一下，你自己的小孩，你带他去公园玩，在确保孩子的安全受到保障的情况下，允许 他自由自在地探索、体验，不加以干涉，并且带着慈爱的眼光关注着孩子去经验此时此刻 的一切，身为父母的你，只是在一旁默默地关注，静静地守护。 郭峻廷 --

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