我做冥想的方式 我不會做刻意地把「感受」帶進來的冥想 比方說 放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 放鬆你的____ 刻意地把感受帶進來 多半是對過去經驗的提取 比如說 有一種食物你從來沒吃過 我說它鹹鹹的、嗆嗆的、帶點蜂蜜的香味 （諸如此類的感受，在你實際吃到以前，它到底是什麼味道？！） 所以 我的方向是 此時此刻 歡迎所有感受的到來 我依然是個聆聽者 ---- 放鬆有動詞，也有形容詞。 和自己貼近同行時，我傾向於作為一個觀察者，只做觀察，不做評斷。 察覺、認下、多陪伴； 好奇、關注、不論斷。 我觀察到，身體會有“自發性的應對姿態”，呼吸深淺、姿勢調整、身體擺動、眼睛/嘴 巴開合、打哈欠、打噴嚏、打嗝、放屁…都是。我盡量不去干涉這個歷程。 如其本然 如其所是 不改善 不修正 不調整 彩虹卡：「我帶著愛去關心身體，我逐漸了解身體所傳達出的隱密願望。」 一行禪師：「修習正念，你就觀察你的呼吸，就只是觀察，像是抱著一個小嬰兒一樣。你 不會想要控制他，只是溫柔地抱著他，觀察他。」 郭峻廷 https://i.imgur.com/P9dEDKJ.jpg --

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