我做冥想的方式 我不会做刻意地把「感受」带进来的冥想 比方说 放松你的手臂 放松你的肩膀 放松你的____ 刻意地把感受带进来 多半是对过去经验的提取 比如说 有一种食物你从来没吃过 我说它咸咸的、呛呛的、带点蜂蜜的香味 （诸如此类的感受，在你实际吃到以前，它到底是什麽味道？！） 所以 我的方向是 此时此刻 欢迎所有感受的到来 我依然是个聆听者 ---- 放松有动词，也有形容词。 和自己贴近同行时，我倾向於作为一个观察者，只做观察，不做评断。 察觉、认下、多陪伴； 好奇、关注、不论断。 我观察到，身体会有“自发性的应对姿态”，呼吸深浅、姿势调整、身体摆动、眼睛/嘴 巴开合、打哈欠、打喷嚏、打嗝、放屁…都是。我尽量不去干涉这个历程。 如其本然 如其所是 不改善 不修正 不调整 彩虹卡：「我带着爱去关心身体，我逐渐了解身体所传达出的隐密愿望。」 一行禅师：「修习正念，你就观察你的呼吸，就只是观察，像是抱着一个小婴儿一样。你 不会想要控制他，只是温柔地抱着他，观察他。」 郭峻廷 https://i.imgur.com/P9dEDKJ.jpg --

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