作者xchihiro23 (荻野千尋)
看板NewAge
標題[探索] 長年社交狀態與情緒問題
時間Wed Mar 30 22:47:49 2022
大家好，由於我已持續在校諮商了差不多四年，也嘗試過不少方法，畢業後狀況還是不太
好，非常挫折和痛苦，想來版上請教大家的意見。
由於我國小時不懂事，笨到犯了霸凌同學的錯，被老師在全班面前叫起來罵了一頓，從此
我痛改前非，內心感到無比後悔和慚愧，但再也無法像從前一樣自在地面對人、交朋友，
感覺潛意識一直在害怕又傷害到人，或被傷害？
長久下來，我感覺真正的自己被壓縮得很小很小，總是無法和人自在相處，四肢緊張到僵
硬，只有在伴侶或家人身邊才感覺得到「自我」。
現在面對公司同事也是，明明他們人都很好，我卻整天說不上什麼話，常常處於五官敏感
度很低的狀態，明明平時的我可以察覺到的事情、可以做好的事情，會因為和旁人相處不
自在而搞砸。
除此之外我和伴侶相處時也有好多自己也搞不懂的情緒，嫉妒他的才華、快樂和順遂等等
，出現了愛他卻不希望他過得太好的詭異心態，這讓我非常痛苦。偶爾和朋友相處也會，
內心一直在比較彼此的優劣。
雖然快四年的諮商有幫助我釐清自己蠻多心理上的問題，但在實作面（與人互動）好像還
是沒有什麼改善，也有看過像是和自己和好、薩提爾對話練習、內向心理學等等，把可能
有幫助的書或電影都看過，平時也會寫東西來療癒自己，朋友也幫我做過簡易的催眠，但
還是不斷陷入社交困境。
從國小到現在出社會了，每天都花好多時間想這些事並痛苦著，心思比從前更難放在自我
提升上，導致自信心也日漸下降，浮現更多情緒問題。
我也有爬過此版、心理版關於社交的文章，在理性上獲益良多，但感性的緊張情緒好像變
成「習慣」，難以緩解。
想請問大家有沒有什麼經驗能分享，或者還有什麼方法是我能嘗試的呢？
在此非常謝謝大家！
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1F：推 transiency: 其實霸凌行為的潛意識就是自卑(害怕自己表現差的人,會 03/30 22:53
2F：→ transiency: 比對自己現有能力自在的人,更不如意霸凌笨的同學). 03/30 22:53
3F：→ transiency: 可能在被公開罵之前,你本來就有一些情緒困擾.只是以前03/30 22:55
4F：→ transiency: 你把那個困擾投射到外面他人身上(霸凌指責他人);現在03/30 22:55
5F：→ transiency: 你變成把這個指責往內攻擊自己. 我畢業前跟一個諮商師 03/30 22:56
6F：→ transiency: 簡單道別時,她說了一句讓我印象深刻的話(大意):你是傾 03/30 22:56
7F：→ transiency: 向自責的人. (我愣了一下. 那句話在我當時的直觀是, 03/30 22:57
8F：→ transiency: 言下之意,人有兩種處理衝突負面情緒的方式:對內自責vs03/30 22:57
9F：→ transiency: 對外批評.03/30 22:58
10F：→ transiency: 往內攻擊自己的方式,就會養成自卑渺小的自我感. 03/30 22:59
11F：→ transiency: 我後來看到一種說法, 反思跟反省是不一樣的. 反思只是03/30 22:59
12F：→ transiency: 客觀地釐清事情因果跟處理方式; 反省會主觀地加入一些03/30 23:00
13F：→ transiency: 批判性. 然後建議人們要反思但不要反省. (術語可能也 03/30 23:00
14F：→ transiency: 不是反思反省這兩個詞, 有點忘了, 懶得查).03/30 23:00
15F：→ transiency: 不過, 思考的方式 (人的內言)常是自動化甚至無意識的.03/30 23:01
16F：→ transiency: 要不陷入這樣的思緒, 我也只能從知性上去處理, 但本能03/30 23:02
17F：→ transiency: 的情緒感受上, 還是會~~~ (我有點放棄成為情緒上更乾03/30 23:02
18F：→ transiency: 淨的人了 Orz 覺得沒那麼容易 @_@03/30 23:03
謝謝T大，原來如此，長期以來一直覺得自己內心深處無法肯定自己，也許除了人際陰影
外還有更深層的原因。知道了這樣的觀點後，會試試有意識地客觀看待這個過去！
19F：推 shishah: 可以想想這件事讓你學到了什麼？犯錯可以學到很多事情，03/31 00:30
20F：→ shishah: 很多是一體兩面的。因為犯過錯，學到了謙虛、學到了寬容03/31 00:30
21F：→ shishah: 。看似你失去了自信，會不會其實你獲得了體貼？有時候自03/31 00:30
22F：→ shishah: 責是因為太體貼喔！認為自己怎麼可以這樣對別人，結果卻03/31 00:30
23F：→ shishah: 變成討厭這樣的自己了。所以可能重點是你太自責而無法放 03/31 00:30
24F：→ shishah: 手這些使你感到黑暗的想法，反而不是這些想法本身。這個 03/31 00:30
25F：→ shishah: 經歷或許也讓你開始去認識和面對自己，不管是哪個面向的03/31 00:30
26F：→ shishah: 自己。肯定自己曾經的經歷和學習，也是個方法。祝福你03/31 00:30
謝謝shi大！我有思考過，因為經歷這件事，學會了換位思考和體貼他人，也確實因此指
責自己，我還在努力學習平衡，不要一股腦地討厭自己、害怕再次犯錯
27F：→ shaka2012: 我覺得你可能需要實作練習的機會 我自己的經驗是很剛 03/31 02:39
28F：→ shaka2012: 好找到喜歡的佛教道場 又很遇到很合的法師（後來發現 03/31 02:39
29F：→ shaka2012: 這樣合的人其實是少數）帶領幾次小團體的課程 因為很 03/31 02:39
30F：→ shaka2012: 信任和氣氛很舒服 所以讓我在這之中找到自己在群體中03/31 02:39
31F：→ shaka2012: 的優點與問題 也藉著當義工在工作中和別人相處 自我03/31 02:39
32F：→ shaka2012: 慢慢調整 我不太了解諮商這方面的資源 但我覺得可以 03/31 02:39
33F：→ shaka2012: 找找適合的小團體或課程工作坊 從對你友善 讓你安心的03/31 02:39
34F：→ shaka2012: 環境練習 回家後做一點功課 把與人相處時的狀況 和之03/31 02:39
35F：→ shaka2012: 前自己諮商理解到的問題 做一些梳理 慢慢來 這需要時 03/31 02:39
36F：→ shaka2012: 間和練習然後理解 會越來越好的03/31 02:39
37F：→ shaka2012: 如果你很確定「習慣緊張」是想處理的問題 可以找找「03/31 02:45
38F：→ shaka2012: 正念」「放鬆訓練」 等等方向 找一種自己用過有用03/31 02:45
39F：→ shaka2012: 的放鬆練習來做 每日也撥一段時間練習 對於你整體的03/31 02:45
40F：→ shaka2012: 狀態 以及遇到人事物緊張時馬上放鬆下來也有效果 總之03/31 02:45
41F：→ shaka2012: 習慣了就需要時間慢慢改過來 我自己也是這樣練習中03/31 02:45
謝謝shaka 大的經驗談，好奇怎麼會接觸佛教道場呢？我會再試試實作練習，有發現特定
個性的人或情況會讓我更容易緊張（像是遇到和我以前個性一樣強勢的人、或讓我崇拜的
人）。目前有在嘗試冥想，我也會試試放鬆訓練的！
42F：推 TzeC: 在提升人際關係之前，先溫柔地善待自己，用對待自己舒服的03/31 09:30
43F：→ TzeC: 方式去對待他人，就算這樣的方式不一定適合每一個人，但總得03/31 09:30
44F：→ TzeC: 要經歷過你才會懂得，大方一點別擔心，是是非非都將砥礪你03/31 09:30
45F：→ TzeC: 堅毅的人格，每一件事情的發生都有其需要發生的原因，這都03/31 09:30
46F：→ TzeC: 使我們更加溫柔、更加善良 03/31 09:30
謝謝T大，你的文字也好溫柔善良，我收到了！
47F：推 MadCaro: 好奇問問你在跟不熟的人社交的時候，當下產生什麼想法？03/31 18:13
48F：→ MadCaro: 產生什麼情緒？如果是恐懼，你能問自己在恐懼什麼嗎？03/31 18:13
49F：→ MadCaro: 你有可能聽過情緒像洋蔥，可以把外面那層剝開裡面有更深 03/31 18:14
50F：→ MadCaro: 的情緒 03/31 18:14
51F：→ MadCaro: 也許你學到很多技巧，但是自我覺察的功課也要落實 03/31 18:15
52F：→ MadCaro: 我想到我很怕鬼這件事，前幾天我還不敢一個人洗澡，但我03/31 18:17
53F：→ MadCaro: 向內看，我發現我不是怕鬼，我怕的是面對未知的邪惡力量03/31 18:17
54F：→ MadCaro: 、能量，我不知道要怎麼做 03/31 18:17
55F：→ MadCaro: 有時候療癒的發生是在意識覺察到情緒與信念的根源是什麼03/31 18:19
56F：→ MadCaro: 也祝福你向內看找回力量與平靜03/31 18:19
57F：→ MadCaro: 另外既然你追溯的到人際障礙的記憶根源是國小的事件的話 03/31 18:22
58F：→ MadCaro: ，就我所知的兩種能量療法，srt可以清理過去的創傷，凱03/31 18:22
59F：→ MadCaro: 龍治療可以把過去特定時間的乙太體叫出來做清理修復03/31 18:22
60F：→ MadCaro: 如果都不想嘗試最簡單的方法是跟國小霸凌別人被老師罵的03/31 18:24
61F：→ MadCaro: 自己對話，試著支持他鼓勵他安撫他03/31 18:24
62F：推 MadCaro: 想想看面對國小的自己，身為一名有智慧有愛心的長者，可03/31 18:31
63F：→ MadCaro: 以怎麼幫忙國小的自己03/31 18:31
謝謝M大的回覆，因為我從小就怕生，和不熟的人社交會緊張擔心，不曉得對方的個性，
所以習慣先觀察、怕自己的一舉一動去冒犯到對方，可能反之亦然。長大後倒是有比較敢
和不熟的人說話，但「認識這個人」之後的社交狀況反而是讓我頭痛的地方，我想過也許
是怕自己無法回應對方的期待、怕自己不夠優秀等等，這個想法似乎源自我文章裡提到的
人際陰影，「害怕自己再次傷害對方—所以在乎對方的想法—太過在乎對方想法而小心翼
翼—太小心翼翼而沒有自信」和諮商師一起挖掘的結果大概是這樣。我試過和過去的自己
對話，我會再多給她一些鼓勵的，也想試試看M大提到的能量療法！
※ 編輯: xchihiro23 (27.51.144.213 臺灣), 04/05/2022 23:19:07
※ 編輯: xchihiro23 (27.51.144.213 臺灣), 04/05/2022 23:43:21
※ 編輯: xchihiro23 (27.51.144.213 臺灣), 04/05/2022 23:46:04