作者xchihiro23 (荻野千寻)
看板NewAge
标题[探索] 长年社交状态与情绪问题
时间Wed Mar 30 22:47:49 2022
大家好，由於我已持续在校谘商了差不多四年，也尝试过不少方法，毕业後状况还是不太
好，非常挫折和痛苦，想来版上请教大家的意见。
由於我国小时不懂事，笨到犯了霸凌同学的错，被老师在全班面前叫起来骂了一顿，从此
我痛改前非，内心感到无比後悔和惭愧，但再也无法像从前一样自在地面对人、交朋友，
感觉潜意识一直在害怕又伤害到人，或被伤害？
长久下来，我感觉真正的自己被压缩得很小很小，总是无法和人自在相处，四肢紧张到僵
硬，只有在伴侣或家人身边才感觉得到「自我」。
现在面对公司同事也是，明明他们人都很好，我却整天说不上什麽话，常常处於五官敏感
度很低的状态，明明平时的我可以察觉到的事情、可以做好的事情，会因为和旁人相处不
自在而搞砸。
除此之外我和伴侣相处时也有好多自己也搞不懂的情绪，嫉妒他的才华、快乐和顺遂等等
，出现了爱他却不希望他过得太好的诡异心态，这让我非常痛苦。偶尔和朋友相处也会，
内心一直在比较彼此的优劣。
虽然快四年的谘商有帮助我厘清自己蛮多心理上的问题，但在实作面（与人互动）好像还
是没有什麽改善，也有看过像是和自己和好、萨提尔对话练习、内向心理学等等，把可能
有帮助的书或电影都看过，平时也会写东西来疗癒自己，朋友也帮我做过简易的催眠，但
还是不断陷入社交困境。
从国小到现在出社会了，每天都花好多时间想这些事并痛苦着，心思比从前更难放在自我
提升上，导致自信心也日渐下降，浮现更多情绪问题。
我也有爬过此版、心理版关於社交的文章，在理性上获益良多，但感性的紧张情绪好像变
成「习惯」，难以缓解。
想请问大家有没有什麽经验能分享，或者还有什麽方法是我能尝试的呢？
在此非常谢谢大家！
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1F：推 transiency: 其实霸凌行为的潜意识就是自卑(害怕自己表现差的人,会 03/30 22:53
2F：→ transiency: 比对自己现有能力自在的人,更不如意霸凌笨的同学). 03/30 22:53
3F：→ transiency: 可能在被公开骂之前,你本来就有一些情绪困扰.只是以前03/30 22:55
4F：→ transiency: 你把那个困扰投射到外面他人身上(霸凌指责他人);现在03/30 22:55
5F：→ transiency: 你变成把这个指责往内攻击自己. 我毕业前跟一个谘商师 03/30 22:56
6F：→ transiency: 简单道别时,她说了一句让我印象深刻的话(大意):你是倾 03/30 22:56
7F：→ transiency: 向自责的人. (我愣了一下. 那句话在我当时的直观是, 03/30 22:57
8F：→ transiency: 言下之意,人有两种处理冲突负面情绪的方式:对内自责vs03/30 22:57
9F：→ transiency: 对外批评.03/30 22:58
10F：→ transiency: 往内攻击自己的方式,就会养成自卑渺小的自我感. 03/30 22:59
11F：→ transiency: 我後来看到一种说法, 反思跟反省是不一样的. 反思只是03/30 22:59
12F：→ transiency: 客观地厘清事情因果跟处理方式; 反省会主观地加入一些03/30 23:00
13F：→ transiency: 批判性. 然後建议人们要反思但不要反省. (术语可能也 03/30 23:00
14F：→ transiency: 不是反思反省这两个词, 有点忘了, 懒得查).03/30 23:00
15F：→ transiency: 不过, 思考的方式 (人的内言)常是自动化甚至无意识的.03/30 23:01
16F：→ transiency: 要不陷入这样的思绪, 我也只能从知性上去处理, 但本能03/30 23:02
17F：→ transiency: 的情绪感受上, 还是会~~~ (我有点放弃成为情绪上更乾03/30 23:02
18F：→ transiency: 净的人了 Orz 觉得没那麽容易 @_@03/30 23:03
谢谢T大，原来如此，长期以来一直觉得自己内心深处无法肯定自己，也许除了人际阴影
外还有更深层的原因。知道了这样的观点後，会试试有意识地客观看待这个过去！
19F：推 shishah: 可以想想这件事让你学到了什麽？犯错可以学到很多事情，03/31 00:30
20F：→ shishah: 很多是一体两面的。因为犯过错，学到了谦虚、学到了宽容03/31 00:30
21F：→ shishah: 。看似你失去了自信，会不会其实你获得了体贴？有时候自03/31 00:30
22F：→ shishah: 责是因为太体贴喔！认为自己怎麽可以这样对别人，结果却03/31 00:30
23F：→ shishah: 变成讨厌这样的自己了。所以可能重点是你太自责而无法放 03/31 00:30
24F：→ shishah: 手这些使你感到黑暗的想法，反而不是这些想法本身。这个 03/31 00:30
25F：→ shishah: 经历或许也让你开始去认识和面对自己，不管是哪个面向的03/31 00:30
26F：→ shishah: 自己。肯定自己曾经的经历和学习，也是个方法。祝福你03/31 00:30
谢谢shi大！我有思考过，因为经历这件事，学会了换位思考和体贴他人，也确实因此指
责自己，我还在努力学习平衡，不要一股脑地讨厌自己、害怕再次犯错
27F：→ shaka2012: 我觉得你可能需要实作练习的机会 我自己的经验是很刚 03/31 02:39
28F：→ shaka2012: 好找到喜欢的佛教道场 又很遇到很合的法师（後来发现 03/31 02:39
29F：→ shaka2012: 这样合的人其实是少数）带领几次小团体的课程 因为很 03/31 02:39
30F：→ shaka2012: 信任和气氛很舒服 所以让我在这之中找到自己在群体中03/31 02:39
31F：→ shaka2012: 的优点与问题 也藉着当义工在工作中和别人相处 自我03/31 02:39
32F：→ shaka2012: 慢慢调整 我不太了解谘商这方面的资源 但我觉得可以 03/31 02:39
33F：→ shaka2012: 找找适合的小团体或课程工作坊 从对你友善 让你安心的03/31 02:39
34F：→ shaka2012: 环境练习 回家後做一点功课 把与人相处时的状况 和之03/31 02:39
35F：→ shaka2012: 前自己谘商理解到的问题 做一些梳理 慢慢来 这需要时 03/31 02:39
36F：→ shaka2012: 间和练习然後理解 会越来越好的03/31 02:39
37F：→ shaka2012: 如果你很确定「习惯紧张」是想处理的问题 可以找找「03/31 02:45
38F：→ shaka2012: 正念」「放松训练」 等等方向 找一种自己用过有用03/31 02:45
39F：→ shaka2012: 的放松练习来做 每日也拨一段时间练习 对於你整体的03/31 02:45
40F：→ shaka2012: 状态 以及遇到人事物紧张时马上放松下来也有效果 总之03/31 02:45
41F：→ shaka2012: 习惯了就需要时间慢慢改过来 我自己也是这样练习中03/31 02:45
谢谢shaka 大的经验谈，好奇怎麽会接触佛教道场呢？我会再试试实作练习，有发现特定
个性的人或情况会让我更容易紧张（像是遇到和我以前个性一样强势的人、或让我崇拜的
人）。目前有在尝试冥想，我也会试试放松训练的！
42F：推 TzeC: 在提升人际关系之前，先温柔地善待自己，用对待自己舒服的03/31 09:30
43F：→ TzeC: 方式去对待他人，就算这样的方式不一定适合每一个人，但总得03/31 09:30
44F：→ TzeC: 要经历过你才会懂得，大方一点别担心，是是非非都将砥砺你03/31 09:30
45F：→ TzeC: 坚毅的人格，每一件事情的发生都有其需要发生的原因，这都03/31 09:30
46F：→ TzeC: 使我们更加温柔、更加善良 03/31 09:30
谢谢T大，你的文字也好温柔善良，我收到了！
47F：推 MadCaro: 好奇问问你在跟不熟的人社交的时候，当下产生什麽想法？03/31 18:13
48F：→ MadCaro: 产生什麽情绪？如果是恐惧，你能问自己在恐惧什麽吗？03/31 18:13
49F：→ MadCaro: 你有可能听过情绪像洋葱，可以把外面那层剥开里面有更深 03/31 18:14
50F：→ MadCaro: 的情绪 03/31 18:14
51F：→ MadCaro: 也许你学到很多技巧，但是自我觉察的功课也要落实 03/31 18:15
52F：→ MadCaro: 我想到我很怕鬼这件事，前几天我还不敢一个人洗澡，但我03/31 18:17
53F：→ MadCaro: 向内看，我发现我不是怕鬼，我怕的是面对未知的邪恶力量03/31 18:17
54F：→ MadCaro: 、能量，我不知道要怎麽做 03/31 18:17
55F：→ MadCaro: 有时候疗癒的发生是在意识觉察到情绪与信念的根源是什麽03/31 18:19
56F：→ MadCaro: 也祝福你向内看找回力量与平静03/31 18:19
57F：→ MadCaro: 另外既然你追溯的到人际障碍的记忆根源是国小的事件的话 03/31 18:22
58F：→ MadCaro: ，就我所知的两种能量疗法，srt可以清理过去的创伤，凯03/31 18:22
59F：→ MadCaro: 龙治疗可以把过去特定时间的乙太体叫出来做清理修复03/31 18:22
60F：→ MadCaro: 如果都不想尝试最简单的方法是跟国小霸凌别人被老师骂的03/31 18:24
61F：→ MadCaro: 自己对话，试着支持他鼓励他安抚他03/31 18:24
62F：推 MadCaro: 想想看面对国小的自己，身为一名有智慧有爱心的长者，可03/31 18:31
63F：→ MadCaro: 以怎麽帮忙国小的自己03/31 18:31
谢谢M大的回覆，因为我从小就怕生，和不熟的人社交会紧张担心，不晓得对方的个性，
所以习惯先观察、怕自己的一举一动去冒犯到对方，可能反之亦然。长大後倒是有比较敢
和不熟的人说话，但「认识这个人」之後的社交状况反而是让我头痛的地方，我想过也许
是怕自己无法回应对方的期待、怕自己不够优秀等等，这个想法似乎源自我文章里提到的
人际阴影，「害怕自己再次伤害对方—所以在乎对方的想法—太过在乎对方想法而小心翼
翼—太小心翼翼而没有自信」和谘商师一起挖掘的结果大概是这样。我试过和过去的自己
对话，我会再多给她一些鼓励的，也想试试看M大提到的能量疗法！
※ 编辑: xchihiro23 (27.51.144.213 台湾), 04/05/2022 23:19:07
※ 编辑: xchihiro23 (27.51.144.213 台湾), 04/05/2022 23:43:21
※ 编辑: xchihiro23 (27.51.144.213 台湾), 04/05/2022 23:46:04