※ 引述《orapin (嘸通乎人看袂起)》之銘言： : 看傑德麥肯納的書， : 他說恐懼是害怕失去某個東西， : 憂鬱是移除了希望的恐懼， : 解決辦法是不要抗拒，停止掙扎， : 進入恐懼之中。 : 請問所謂的進入恐懼之中， : 實際上的做法是怎樣？ : 謝謝 您好： 其實那個意思，就是字面上的意思。 恩，我猜你接下來的問題，應該是「所以說那是什麼意思」。所以在這裡，想邀請你 一起做一件事：單純地覺察。 這個覺察很簡單，不過也很困難。嚴格來講，這個覺察只有兩個步驟： 一、覺察到我們會習慣對情緒跟感受做什麼 我們會想做對浮現的東西做什麼，那是很正常的事。在我們的認知裡，我們都會覺得 「喔，這是我的想法、我的感受，所以我要做什麼」。「我的」兩個字會誤導我們， 會讓我們覺得要為它們負責。所以我因為某些感受而不舒服了，應該要做一些什麼， 或者一定是我哪裡做錯了，所以我只要做對，我就不會有不舒服的感覺了。 實情是，我們不用為我們的感覺，也不用為我們的想法負責，因為這些根本不是我們 的，除非我們將它們表現出來。這些東西自由來去，我無法要求一個情緒現在就消失 ，那只會讓這情緒待得更久。 舉例來說，我被一個人的某個行為激怒了，「幹！這傢伙真是機車！」這裡所謂的激 怒是，這個人的某些行為，引起了我一股很強烈的能量波動，這股波動讓我有一種不 吐不快的感覺。理智上我知道我該忍住，但是我為什麼要忍住？我就是要罵這傢伙！ 好的，情緒波動出現了，然後我們會順應這股波動去做什麼，比如說回罵回去，或者 被不吐不快的感覺控制住。 但我們也可以選擇看，可以看這個感覺起來，這個感覺消失，看著它就像潮汐一樣地 起落。當然，要在現實生活中體現這種看難到爆炸了。就算你時時刻刻提醒自己要去 看，說真的，就是會忘記，因為我們太習慣讓自己在短時間內感覺到好的感受，也太 習慣順應某些情緒或想法來走。 知道有這個看就夠，然後，我們來到第二步 二、躺在床上 對，就是躺在床上，然後去看一切的感覺、想法、情緒，包含批判、恐懼、憂慮、害 怕、擔憂、焦躁、無聊。如果可以，還可以躺在黑漆嘛烏的地方嚇嚇自己，去感覺那 個恐怖是怎麼在身上運作的。 實際上的做法就是這樣。你的大腦應該會開始告訴你：「這個人根本在亂講，哪可能 這麼簡單？」恩，我沒辦法反駁它，何不也將它當成一個想法，然後對它笑一笑？ 試試看，這很好玩的。 祝你安好。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.240.137.20 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/NewAge/M.1470667218.A.545.html 您好： 這種聆聽情緒的方式，是我們平常不會接觸到的方式。所以一開始，會失敗或者忘記 ，那都是很正常的。切記，莫因做不到或者忘記這回事，就因而怪罪自己。抱著玩玩 看的心態，那會對情緒溝通很有幫助。只有在放鬆的狀態下，我們跟情緒溝通的品質 才會流暢而深刻。 另外，躺下來並靜靜諦聽，那並不是唯一的方法，而只是其中一種方法。方法大可以 採取任何一種你喜歡的行動方式，舉個例子，我自己就很喜歡在情緒出現的時候，問 那個刺激的感覺說「這是什麼？」很單純地就只是問，一出現就問。 唯一的心法在於不批判，做久了，自然就熟能生巧。 祝福你。 ※ 編輯: Imbufo (210.240.137.20), 08/12/2016 16:24:08