※ 引述《orapin (呒通乎人看袂起)》之铭言： : 看杰德麦肯纳的书， : 他说恐惧是害怕失去某个东西， : 忧郁是移除了希望的恐惧， : 解决办法是不要抗拒，停止挣扎， : 进入恐惧之中。 : 请问所谓的进入恐惧之中， : 实际上的做法是怎样？ : 谢谢 您好： 其实那个意思，就是字面上的意思。 恩，我猜你接下来的问题，应该是「所以说那是什麽意思」。所以在这里，想邀请你 一起做一件事：单纯地觉察。 这个觉察很简单，不过也很困难。严格来讲，这个觉察只有两个步骤： 一、觉察到我们会习惯对情绪跟感受做什麽 我们会想做对浮现的东西做什麽，那是很正常的事。在我们的认知里，我们都会觉得 「喔，这是我的想法、我的感受，所以我要做什麽」。「我的」两个字会误导我们， 会让我们觉得要为它们负责。所以我因为某些感受而不舒服了，应该要做一些什麽， 或者一定是我哪里做错了，所以我只要做对，我就不会有不舒服的感觉了。 实情是，我们不用为我们的感觉，也不用为我们的想法负责，因为这些根本不是我们 的，除非我们将它们表现出来。这些东西自由来去，我无法要求一个情绪现在就消失 ，那只会让这情绪待得更久。 举例来说，我被一个人的某个行为激怒了，「干！这家伙真是机车！」这里所谓的激 怒是，这个人的某些行为，引起了我一股很强烈的能量波动，这股波动让我有一种不 吐不快的感觉。理智上我知道我该忍住，但是我为什麽要忍住？我就是要骂这家伙！ 好的，情绪波动出现了，然後我们会顺应这股波动去做什麽，比如说回骂回去，或者 被不吐不快的感觉控制住。 但我们也可以选择看，可以看这个感觉起来，这个感觉消失，看着它就像潮汐一样地 起落。当然，要在现实生活中体现这种看难到爆炸了。就算你时时刻刻提醒自己要去 看，说真的，就是会忘记，因为我们太习惯让自己在短时间内感觉到好的感受，也太 习惯顺应某些情绪或想法来走。 知道有这个看就够，然後，我们来到第二步 二、躺在床上 对，就是躺在床上，然後去看一切的感觉、想法、情绪，包含批判、恐惧、忧虑、害 怕、担忧、焦躁、无聊。如果可以，还可以躺在黑漆嘛乌的地方吓吓自己，去感觉那 个恐怖是怎麽在身上运作的。 实际上的做法就是这样。你的大脑应该会开始告诉你：「这个人根本在乱讲，哪可能 这麽简单？」恩，我没办法反驳它，何不也将它当成一个想法，然後对它笑一笑？ 试试看，这很好玩的。 祝你安好。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.240.137.20 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/NewAge/M.1470667218.A.545.html 您好： 这种聆听情绪的方式，是我们平常不会接触到的方式。所以一开始，会失败或者忘记 ，那都是很正常的。切记，莫因做不到或者忘记这回事，就因而怪罪自己。抱着玩玩 看的心态，那会对情绪沟通很有帮助。只有在放松的状态下，我们跟情绪沟通的品质 才会流畅而深刻。 另外，躺下来并静静谛听，那并不是唯一的方法，而只是其中一种方法。方法大可以 采取任何一种你喜欢的行动方式，举个例子，我自己就很喜欢在情绪出现的时候，问 那个刺激的感觉说「这是什麽？」很单纯地就只是问，一出现就问。 唯一的心法在於不批判，做久了，自然就熟能生巧。 祝福你。 ※ 编辑: Imbufo (210.240.137.20), 08/12/2016 16:24:08