※ 引述《rochis》之銘言： 關於焦慮： 在談焦慮之前，讓我們先想一想一個情境：假設你買了一台果汁機， 並拿這台果汁機打果汁，結果發現果汁機打出來的根本不是汁，連水果都沒打碎， 那麼，如果我們想喝到一杯打的綿綿的果汁，我們該檢查果汁機呢？還是檢查果汁？ 接下來，請把果汁兩個字換成焦慮。 焦慮對很多人來說好像是問題，所以想要知道怎麼處理焦慮， 但是「怎麼處理焦慮」這樣子的問題，其實問得並不精確，因為焦慮只是產物。 如果焦慮是個問題，那麼我們該處理的，不是焦慮，而是焦慮的來源 所以，我想試著在這裡探討焦慮的一些成因。 讓我們先從大環境來看，由於我們是社會性的動物， 來自社會的訊息或多或少會變成屬於我們的信念。 舉個例子，很多人其實對生病有焦慮，這個焦慮跟社會不斷灌輸我們「要健康」訊息有關 你去看電視新聞，或者放在書店賣的書就知道了，「吃這個最好」「教你如何不生病」， 一方面來自外界的盡是這類資訊，二來我們又會自動將資訊歸納整理成自己的資訊， 所以生病就變成一種焦慮，因為「健康是好的，所以生病是不好的，所以我不該生病」， 類似地，死亡焦慮有一部分也是來自於此。 到這裡，我想先整理出第一點焦慮的來源：焦慮與社會告知我們的訊息有關 然後，從第一點出發，讓我們一起來看一下社交焦慮。 社會在社交這方面告訴我們什麼訊息？告訴我們「要合群」、要「跟誰都能聊得來」， 所以，我們會不自覺地去害怕出現「聊不來」這種情景，即便這種情景只是幻想。 這裡就有個有趣的問題可以拿來想想了：我們真的跟誰都能聊得來嗎？ 請記住，出版社要賺錢，所以出版社會創造需求給你， 就跟藥商為了要賣藥，所以降低高血壓的標準一樣，出版社也在創造需求給你， 而這樣子的需求又帶動了所謂的交談技巧班等等的社交課程， 我不評論這樣對或不對、好或不好，我這裡談的只有：你怎麼看這些信念 好，到這裡為止，我們稍微看了一下社會造成的焦慮， 接下來讓我們看一下另一個來源：身體 第一個，身體的緊張是會影響我們的認知方法，因為緊張會縮限我們的判斷， 而另一部分是，當我們身體的肌肉沒有力量支撐我們身體的動作時， 我們就會採取比較不自然的動作，比如說用電腦用久了， 會因為背肌無力或腰痠而整個人滑下去，這時候的尾椎是沒有椅背支撐的， 尾椎就必需花更大的力來支撐身體，久了，就會在身體各處形成酸痛， 而以都市人來講，痠痛最常出現在脖子兩邊、肩線上的兩條肌肉、側腹、 靠近屁股的腰部、尾椎等處， 所以焦慮的第二個大來源是： 我們身體的肌肉力量不夠，還有長久以來的姿勢不正確造成的緊張 神奇的是，當我們坐正了、走路的時候後背往前挺了， 這種符合人體工學的姿勢會讓身體內部被壓縮的空間變小，進而使我們更有自信， 或許跟能呼吸到更多空氣有關，這我不太清楚。 附帶一提，常做擴胸運動、深呼吸也會有幫助。 講到這裡，接下來我想談一談一些方法，有方法可循會比較有幫助。 針對第一個來源，首先，我們必須先知道造成我們焦慮的原因是什麼。 這個原因可能不只一個，你要問問自己這個問題：是什麼讓你焦慮？ 如果有答案，那就去解決；但如果沒有答案的時候，那改問自己另外一個問題： 如果這股焦慮不見了，那我就可以做到什麼事？ 舉例來說，我因為沒辦法與每個人都相談甚歡，我有一堆討厭的人，這樣子讓我感到焦慮 但是我並不知道我抱持「我想與每個人都相談甚歡」的信念，透過上述的這個問題， 我或許就可以反推出我抱持這樣子的信念。 接下來，找出信念以後，把這個信念寫下來，並且看看這樣合不合理。 看的方法是：想像有一個人坐在你對面，然後對你說他有這樣的信念，從旁觀的角度去看 試著模擬一下，你會怎麼回答這個人？你的答案是什麼 再來，除了來自社會的信念以外，還有一個東西需要檢視：我怎麼看待我自己 檢視這個的原因是，當我們把一些信念當成「這就是我」時， 我們就會把自己侷限在這些信念中。 比如說，我如果覺得「我就是沒辦法跟人交談」，那我就會在每一次交談時， 把這樣子的信念帶進來，這樣子的行為又被稱作「自我暗示的實現」。 檢視自我信念的方向有兩個，第一個，寫下「你怎麼看你自己」， 接著，在每一行你寫下的信念後面加上幾個字：這只是一個想法 這樣子是讓這些信念變得客觀，讓我們有可能從原本看待自己的狹隘角度中脫身， 發現自己其實不只是這樣。 另外，如果有人願意講的話，聽聽別人怎麼看自己。 這樣子，才是真正的關注自己。 這裡附帶提一下，我們平常所謂的關注自己，其實是緊抓著我們的幾個字我認知不放， 比如說我覺得我很爛，我其實是緊抓的「我很爛」三個字不放，然後把這三個字當成自己 這時候，「我很爛」這三個字就有了生命，而且會反過頭來對自己說：「對，我真的很爛」 但是事實上那只是想法，只是三個字。 再來，針對第二個來源：身體 第一個是，去慢跑、做瑜珈，定期做一些有氧運動，多曬曬太陽，多定時睡覺和定時吃飯。 如果很容易累，那去看個中醫，很容易累是因為身體有一些不平衡的地方。 多喝水排尿有助於我們身體減輕負擔，而如果常吃外食，記得每天補充一顆綜合維他命。 再來，第二個，試著熟悉自己的身體，去感受身體的每一個地方。 瑜珈是不錯的動作，能幫助你跟自己的身體溝通，並且熟悉它。 因為其實你的身體就是你的一部分。 最後，附帶一提，如果焦慮減輕之後，試著回想自己的生命，看一看過去發生的一些事 有沒有你不願意面對的過去？那些過去伴隨著什麼樣的感覺？ 或者，社會成見告訴我們什麼？ 比如說，我是男的，所以我不應該隨便哭，問題是我就是個比較容易被感動的人， 所以哭變成我的一種壓力，就跟上面提的生病一樣。 只是，其實那都很正常，哭只是壓力的一種宣洩。 所以最後我想提的是，能哭就哭，讓自己哭出來， 好好的大哭一場，讓心中梗住的那些東西流敞開來。 哭會適度的把我們自己打開，讓我們能以比較柔軟的角度去看自己。 然後，對自己抱持敬意，尊重自己。 只有真正能尊重自己的人，才能以比較和緩的方式去與他人相處。 而或許，這個敬字才是真正人際關係的技巧。 --

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