※ 引述《rochis》之铭言： 关於焦虑： 在谈焦虑之前，让我们先想一想一个情境：假设你买了一台果汁机， 并拿这台果汁机打果汁，结果发现果汁机打出来的根本不是汁，连水果都没打碎， 那麽，如果我们想喝到一杯打的绵绵的果汁，我们该检查果汁机呢？还是检查果汁？ 接下来，请把果汁两个字换成焦虑。 焦虑对很多人来说好像是问题，所以想要知道怎麽处理焦虑， 但是「怎麽处理焦虑」这样子的问题，其实问得并不精确，因为焦虑只是产物。 如果焦虑是个问题，那麽我们该处理的，不是焦虑，而是焦虑的来源 所以，我想试着在这里探讨焦虑的一些成因。 让我们先从大环境来看，由於我们是社会性的动物， 来自社会的讯息或多或少会变成属於我们的信念。 举个例子，很多人其实对生病有焦虑，这个焦虑跟社会不断灌输我们「要健康」讯息有关 你去看电视新闻，或者放在书店卖的书就知道了，「吃这个最好」「教你如何不生病」， 一方面来自外界的尽是这类资讯，二来我们又会自动将资讯归纳整理成自己的资讯， 所以生病就变成一种焦虑，因为「健康是好的，所以生病是不好的，所以我不该生病」， 类似地，死亡焦虑有一部分也是来自於此。 到这里，我想先整理出第一点焦虑的来源：焦虑与社会告知我们的讯息有关 然後，从第一点出发，让我们一起来看一下社交焦虑。 社会在社交这方面告诉我们什麽讯息？告诉我们「要合群」、要「跟谁都能聊得来」， 所以，我们会不自觉地去害怕出现「聊不来」这种情景，即便这种情景只是幻想。 这里就有个有趣的问题可以拿来想想了：我们真的跟谁都能聊得来吗？ 请记住，出版社要赚钱，所以出版社会创造需求给你， 就跟药商为了要卖药，所以降低高血压的标准一样，出版社也在创造需求给你， 而这样子的需求又带动了所谓的交谈技巧班等等的社交课程， 我不评论这样对或不对、好或不好，我这里谈的只有：你怎麽看这些信念 好，到这里为止，我们稍微看了一下社会造成的焦虑， 接下来让我们看一下另一个来源：身体 第一个，身体的紧张是会影响我们的认知方法，因为紧张会缩限我们的判断， 而另一部分是，当我们身体的肌肉没有力量支撑我们身体的动作时， 我们就会采取比较不自然的动作，比如说用电脑用久了， 会因为背肌无力或腰酸而整个人滑下去，这时候的尾椎是没有椅背支撑的， 尾椎就必需花更大的力来支撑身体，久了，就会在身体各处形成酸痛， 而以都市人来讲，酸痛最常出现在脖子两边、肩线上的两条肌肉、侧腹、 靠近屁股的腰部、尾椎等处， 所以焦虑的第二个大来源是： 我们身体的肌肉力量不够，还有长久以来的姿势不正确造成的紧张 神奇的是，当我们坐正了、走路的时候後背往前挺了， 这种符合人体工学的姿势会让身体内部被压缩的空间变小，进而使我们更有自信， 或许跟能呼吸到更多空气有关，这我不太清楚。 附带一提，常做扩胸运动、深呼吸也会有帮助。 讲到这里，接下来我想谈一谈一些方法，有方法可循会比较有帮助。 针对第一个来源，首先，我们必须先知道造成我们焦虑的原因是什麽。 这个原因可能不只一个，你要问问自己这个问题：是什麽让你焦虑？ 如果有答案，那就去解决；但如果没有答案的时候，那改问自己另外一个问题： 如果这股焦虑不见了，那我就可以做到什麽事？ 举例来说，我因为没办法与每个人都相谈甚欢，我有一堆讨厌的人，这样子让我感到焦虑 但是我并不知道我抱持「我想与每个人都相谈甚欢」的信念，透过上述的这个问题， 我或许就可以反推出我抱持这样子的信念。 接下来，找出信念以後，把这个信念写下来，并且看看这样合不合理。 看的方法是：想像有一个人坐在你对面，然後对你说他有这样的信念，从旁观的角度去看 试着模拟一下，你会怎麽回答这个人？你的答案是什麽 再来，除了来自社会的信念以外，还有一个东西需要检视：我怎麽看待我自己 检视这个的原因是，当我们把一些信念当成「这就是我」时， 我们就会把自己局限在这些信念中。 比如说，我如果觉得「我就是没办法跟人交谈」，那我就会在每一次交谈时， 把这样子的信念带进来，这样子的行为又被称作「自我暗示的实现」。 检视自我信念的方向有两个，第一个，写下「你怎麽看你自己」， 接着，在每一行你写下的信念後面加上几个字：这只是一个想法 这样子是让这些信念变得客观，让我们有可能从原本看待自己的狭隘角度中脱身， 发现自己其实不只是这样。 另外，如果有人愿意讲的话，听听别人怎麽看自己。 这样子，才是真正的关注自己。 这里附带提一下，我们平常所谓的关注自己，其实是紧抓着我们的几个字我认知不放， 比如说我觉得我很烂，我其实是紧抓的「我很烂」三个字不放，然後把这三个字当成自己 这时候，「我很烂」这三个字就有了生命，而且会反过头来对自己说：「对，我真的很烂」 但是事实上那只是想法，只是三个字。 再来，针对第二个来源：身体 第一个是，去慢跑、做瑜珈，定期做一些有氧运动，多晒晒太阳，多定时睡觉和定时吃饭。 如果很容易累，那去看个中医，很容易累是因为身体有一些不平衡的地方。 多喝水排尿有助於我们身体减轻负担，而如果常吃外食，记得每天补充一颗综合维他命。 再来，第二个，试着熟悉自己的身体，去感受身体的每一个地方。 瑜珈是不错的动作，能帮助你跟自己的身体沟通，并且熟悉它。 因为其实你的身体就是你的一部分。 最後，附带一提，如果焦虑减轻之後，试着回想自己的生命，看一看过去发生的一些事 有没有你不愿意面对的过去？那些过去伴随着什麽样的感觉？ 或者，社会成见告诉我们什麽？ 比如说，我是男的，所以我不应该随便哭，问题是我就是个比较容易被感动的人， 所以哭变成我的一种压力，就跟上面提的生病一样。 只是，其实那都很正常，哭只是压力的一种宣泄。 所以最後我想提的是，能哭就哭，让自己哭出来， 好好的大哭一场，让心中梗住的那些东西流敞开来。 哭会适度的把我们自己打开，让我们能以比较柔软的角度去看自己。 然後，对自己抱持敬意，尊重自己。 只有真正能尊重自己的人，才能以比较和缓的方式去与他人相处。 而或许，这个敬字才是真正人际关系的技巧。 --

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