快樂學—修練幸福的24堂課 Happiness-A guide to developing life’s most important skill 作者：馬修 ．李卡德 原文作者：Matthieu Ricard 譯者：賴聲川、丁乃竺 出版社：天下雜誌 出版日期：2007年08月01日 語言：繁體中文 ISBN：9789866759031 裝訂：平裝 -------------------------------------- 本書是以〔佛學〕的禪定觀來說明如何找回〔內在的喜悅〕。 快樂有兩種： １）外在－ 來自於〔無明〕分別心的〔匱乏感〕，需要藉由外在事物和需求來滿足快樂。它是短暫的快 樂。 ２）內在－ 因內在的〔解脫〕而感到〔平安，寧靜，無量，愛〕。是利他，超越自我（去我執）的永恆 的快樂。 所有的痛苦，來自於〔我執〕： 〔我執〕是脆弱的，〔我執〕即是忘了自己本是〔佛〕性。它害怕自我〔消失〕，所以不斷 的向外抓取〔需要〕，並形成了〔二元對立〕。 〔我執〕是建立在〔分離感〕的基楚，對凡事皆產生〔好〕與〔壞〕，〔你〕與〔我〕的對 立念頭，而建立起一道道〔心念之牆〕，把自己侷限在狹小範圍，也因而產生了〔負面情緒 〕。 負面情緒的解決方法： １）找出信念－誠實的看著自己的信念，並明白凡事皆〔空性〕。 ２）觀照情緒－情緒是種能量，向內看著它，感覺它的流動。讓自己保持在一個〔知〕者的 位置。 所有的念頭和情緒都像是被風吹起的海浪，只在海面起波動，而〔佛性〕則有如那深海般寧 靜。 〔知〕：純淨意識，佛性，空性，如如不動的內在核心。 禪定是什麼？禪定就是〔知〕...寧靜，單純，不批判。同時也是一把可以達到〔心靈轉化 〕的鑰匙。 我們的內心世界，有２種狀態： １）白日夢－不是停留過去就是憧憬未來。－－〔妄念〕 ２）滿足，自由－當下的喜悅，寧靜。 而透過〔禪定〕可訓練我們回到〔當下〕的臨在之中。 〔禪定〕方式： １）慈悲禪定－在禪定時試圖讓自己進入一種〔無量〕狀態，讓愛與慈悲遍滿全心。 ２）專注禪定－將所有專注力放在一個特定對象，只要一分心再把自己的心帶回來。 ３）開放於當下禪定－在清晰的心境中，不受任何內心概念束縛，單純放鬆著，處於當下純 淨的覺察。 ４）觀想禪定－在心中建造心理意象，讓這個觀想在心中穩定住。 本書不認同一般身心靈療癒書藉所說的〔接納內在的衝突〕讓自己保持內外合協的〔平靜〕， 作者認為， 〔接納內在衝突〕會養成〔自我貫性〕，並不能真正達到內我的喜悅。 而過於放蹤〔情緒的發洩〕則會讓〔痛苦〕的臨界點越來越低， 導致〔脾氣愈來愈壞〕，動不動就渲洩。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 這本書跟〔一個新世界〕一書的內容有點類似， 雖然〔一個新世界〕對於〔小我〕，〔大我〕，〔痛苦情緒〕的分析比較清楚， 但這本書對於〔禪定〕的解說更讓我明白〔臨在〕〔覺知〕是什麼意思。 ２本書配合來看，讓我更提升了心靈修練方面的知識了^^。 --

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