快乐学—修练幸福的24堂课 Happiness-A guide to developing life’s most important skill 作者：马修 ．李卡德 原文作者：Matthieu Ricard 译者：赖声川、丁乃竺 出版社：天下杂志 出版日期：2007年08月01日 语言：繁体中文 ISBN：9789866759031 装订：平装 -------------------------------------- 本书是以〔佛学〕的禅定观来说明如何找回〔内在的喜悦〕。 快乐有两种： １）外在－ 来自於〔无明〕分别心的〔匮乏感〕，需要藉由外在事物和需求来满足快乐。它是短暂的快 乐。 ２）内在－ 因内在的〔解脱〕而感到〔平安，宁静，无量，爱〕。是利他，超越自我（去我执）的永恒 的快乐。 所有的痛苦，来自於〔我执〕： 〔我执〕是脆弱的，〔我执〕即是忘了自己本是〔佛〕性。它害怕自我〔消失〕，所以不断 的向外抓取〔需要〕，并形成了〔二元对立〕。 〔我执〕是建立在〔分离感〕的基楚，对凡事皆产生〔好〕与〔坏〕，〔你〕与〔我〕的对 立念头，而建立起一道道〔心念之墙〕，把自己局限在狭小范围，也因而产生了〔负面情绪 〕。 负面情绪的解决方法： １）找出信念－诚实的看着自己的信念，并明白凡事皆〔空性〕。 ２）观照情绪－情绪是种能量，向内看着它，感觉它的流动。让自己保持在一个〔知〕者的 位置。 所有的念头和情绪都像是被风吹起的海浪，只在海面起波动，而〔佛性〕则有如那深海般宁 静。 〔知〕：纯净意识，佛性，空性，如如不动的内在核心。 禅定是什麽？禅定就是〔知〕...宁静，单纯，不批判。同时也是一把可以达到〔心灵转化 〕的钥匙。 我们的内心世界，有２种状态： １）白日梦－不是停留过去就是憧憬未来。－－〔妄念〕 ２）满足，自由－当下的喜悦，宁静。 而透过〔禅定〕可训练我们回到〔当下〕的临在之中。 〔禅定〕方式： １）慈悲禅定－在禅定时试图让自己进入一种〔无量〕状态，让爱与慈悲遍满全心。 ２）专注禅定－将所有专注力放在一个特定对象，只要一分心再把自己的心带回来。 ３）开放於当下禅定－在清晰的心境中，不受任何内心概念束缚，单纯放松着，处於当下纯 净的觉察。 ４）观想禅定－在心中建造心理意象，让这个观想在心中稳定住。 本书不认同一般身心灵疗癒书藉所说的〔接纳内在的冲突〕让自己保持内外合协的〔平静〕， 作者认为， 〔接纳内在冲突〕会养成〔自我贯性〕，并不能真正达到内我的喜悦。 而过於放踪〔情绪的发泄〕则会让〔痛苦〕的临界点越来越低， 导致〔脾气愈来愈坏〕，动不动就渲泄。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 这本书跟〔一个新世界〕一书的内容有点类似， 虽然〔一个新世界〕对於〔小我〕，〔大我〕，〔痛苦情绪〕的分析比较清楚， 但这本书对於〔禅定〕的解说更让我明白〔临在〕〔觉知〕是什麽意思。 ２本书配合来看，让我更提升了心灵修练方面的知识了^^。 --

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