看到這篇，我想到最近在看的一本書： 「進入你的感官世界-揭開身心連結的神秘面紗」（聯經出版） http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436396 我是那種看到「禪修」、「禪七」或「內觀」就覺得很害怕的人， 而這本書裡提到的「搭橋」（bridging）技巧， 就是一個可以使人「客觀看待意念」的簡單方式。 這本書裡，提出「愛認定系統」的概念（Identity System）， （我覺得愛認定系統跟"小我"的概念很像，但是作者說不是:p） 「愛認定」由自我中心的想法所構成，幫助人們創造自我認同， 這原本沒什麼，但當這個系統過度活躍、掌控身心狀態時， 會妨礙人類和自己的本源（Source，我覺得這個比較像是所謂的"大我"）連結， 限制了自我覺察、製造無謂的恐懼、壓力， 也會過份誇大利己的部分，妨礙日常生活的運作，甚至造成許多身心問題。 哪些念頭屬於「愛認定系統」的一部份呢？ 書中舉例，像是「我應該把事情做對」、「生活應該更美好」、「我應該更自制」、 「別人應該誠實體貼」、「今天不應該下雨」、「朋友應該要忠誠」等，都是。 而「搭橋」的練習，主要有兩個部分， 1. 覺察練習：把意識從腦中抽離，將注意力放在「當下環境」中， 藉此，快速讓自己回到「此時此刻」，例如車聲、冷氣機噪音， 或是你觸摸到的每一樣東西的觸感等.... 瞭解到這些突然湧進腦子裡的想法，都是「愛認定」在搞鬼。 （我自己覺得這是一種冥想的方式啦） 2. 跟「愛認定」當好朋友：利用一些方法（例如書裡提到的"發想圖"）， 或是標記念頭的方式（例如將腦中的念頭全部標記，像是： 「我現在有個想法是，我覺得自己很差勁」，然後瞭解這是「愛認定」 系統在作怪。瞭解這又是自我的小把戲，會比較容易跳脫出來） 書末有一個「完美生活的十天計畫」，是一個可行的方式， 讓自己習慣「回到當下」、「辨認思考模式」， 那自然而然地就會平衡許多囉。 ※ 引述《hesta ()》之銘言： : 最近把一個新世界看完了，也看了部分的當下的力量。 : 整個是一本禪修報告書～～ : 他用的方法就是秘宗所謂的大手印法，也是禪宗用的方法 : 如何做 與意念不認同 的練習 : 其實說不認同意念也蠻怪的，應該改成更客觀的看待你的意念的練習 : 如果你發現看完這本書，覺得沒辦法在生活上用上的話， : 我建議大家可以練習禪坐，以落實書中所說的東西，有禪修經驗的話，必定對書中的語言 : 會更有體會，因為禪坐的方法便隱含了與意念不認同的練習 : 一般的數息觀息，相信一般人都會了，這裡就不講那些，如果不會的可以去網路查查， : 或是參加法鼓山，中台山等的的禪七或內觀中心的課程 : 重點來了 orz : 所有的方法，不管你用哪一種，都會分心！ : 分心就是重點！ : 分心後回到方法上，不要再去追那個意念，再分心，再回到方法上。 : 不用死命的一二三四，重點是你要知道你分心了！這是重點中的重點！！！ : ^^^^ : 當你日久功深，走路的時候，看書的時候，看電視的時候，過馬路的時候 : 你都會知道你分心的時候，因此，便能夠在任何事情上面練習 : 練習久了，每天早晚練一次各30分鐘的高品質練習的話，大約一到兩個月，你會有書中 : 臨在的FU，境界來你就知道了 : 注意事項：如果你剛有非常大的情緒波動過後，不要練習，因為，大陷進去以後， : 要一些時間爬出來，爬出來以後再練習 : 講完了 over -- Feathery's Secret Garden～芳香療法與芳香寶貝 http://blog.xuite.net/rosaceae/aromababy --

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