看到这篇，我想到最近在看的一本书： 「进入你的感官世界-揭开身心连结的神秘面纱」（联经出版） http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010436396 我是那种看到「禅修」、「禅七」或「内观」就觉得很害怕的人， 而这本书里提到的「搭桥」（bridging）技巧， 就是一个可以使人「客观看待意念」的简单方式。 这本书里，提出「爱认定系统」的概念（Identity System）， （我觉得爱认定系统跟"小我"的概念很像，但是作者说不是:p） 「爱认定」由自我中心的想法所构成，帮助人们创造自我认同， 这原本没什麽，但当这个系统过度活跃、掌控身心状态时， 会妨碍人类和自己的本源（Source，我觉得这个比较像是所谓的"大我"）连结， 限制了自我觉察、制造无谓的恐惧、压力， 也会过份夸大利己的部分，妨碍日常生活的运作，甚至造成许多身心问题。 哪些念头属於「爱认定系统」的一部份呢？ 书中举例，像是「我应该把事情做对」、「生活应该更美好」、「我应该更自制」、 「别人应该诚实体贴」、「今天不应该下雨」、「朋友应该要忠诚」等，都是。 而「搭桥」的练习，主要有两个部分， 1. 觉察练习：把意识从脑中抽离，将注意力放在「当下环境」中， 藉此，快速让自己回到「此时此刻」，例如车声、冷气机噪音， 或是你触摸到的每一样东西的触感等.... 了解到这些突然涌进脑子里的想法，都是「爱认定」在搞鬼。 （我自己觉得这是一种冥想的方式啦） 2. 跟「爱认定」当好朋友：利用一些方法（例如书里提到的"发想图"）， 或是标记念头的方式（例如将脑中的念头全部标记，像是： 「我现在有个想法是，我觉得自己很差劲」，然後了解这是「爱认定」 系统在作怪。了解这又是自我的小把戏，会比较容易跳脱出来） 书末有一个「完美生活的十天计画」，是一个可行的方式， 让自己习惯「回到当下」、「辨认思考模式」， 那自然而然地就会平衡许多罗。 ※ 引述《hesta ()》之铭言： : 最近把一个新世界看完了，也看了部分的当下的力量。 : 整个是一本禅修报告书～～ : 他用的方法就是秘宗所谓的大手印法，也是禅宗用的方法 : 如何做 与意念不认同 的练习 : 其实说不认同意念也蛮怪的，应该改成更客观的看待你的意念的练习 : 如果你发现看完这本书，觉得没办法在生活上用上的话， : 我建议大家可以练习禅坐，以落实书中所说的东西，有禅修经验的话，必定对书中的语言 : 会更有体会，因为禅坐的方法便隐含了与意念不认同的练习 : 一般的数息观息，相信一般人都会了，这里就不讲那些，如果不会的可以去网路查查， : 或是参加法鼓山，中台山等的的禅七或内观中心的课程 : 重点来了 orz : 所有的方法，不管你用哪一种，都会分心！ : 分心就是重点！ : 分心後回到方法上，不要再去追那个意念，再分心，再回到方法上。 : 不用死命的一二三四，重点是你要知道你分心了！这是重点中的重点！！！ : ^^^^ : 当你日久功深，走路的时候，看书的时候，看电视的时候，过马路的时候 : 你都会知道你分心的时候，因此，便能够在任何事情上面练习 : 练习久了，每天早晚练一次各30分钟的高品质练习的话，大约一到两个月，你会有书中 : 临在的FU，境界来你就知道了 : 注意事项：如果你刚有非常大的情绪波动过後，不要练习，因为，大陷进去以後， : 要一些时间爬出来，爬出来以後再练习 : 讲完了 over -- Feathery's Secret Garden～芳香疗法与芳香宝贝 http://blog.xuite.net/rosaceae/aromababy --

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