這是我以前發表過的文章 ------------------------- 我在這邊整理一下一些關於運動的觀念跟我自身的經驗給大家， 因為電視媒體的誤導，太多台灣女性對於瘦身都充滿著錯誤的觀念， 導致瘦不下來或是變成很病態的瘦。 首先，要瘦的健康，要瘦下來後不復胖，一定就是運動加上飲食控制， 全天下只有這個方法有效。 所有通通宣稱用吃就能瘦的或許真的可以達到一定程度的重量減輕， 但是絕對絕對不健康。 一般來說，人只要活著就會不斷的消耗能量，就算是睡覺也一樣。 看看動物冬眠就知道，冬眠前把自己養的肥肥胖胖，一覺醒來就又瘦成原來的樣子。 根據研究，一個正常人如果不做任何運動，就算是一直躺著睡覺， 身體一天也會消耗約1200卡的能量來維持身體機能的運作。 所以很多人減重節食到一天只吃一點點東西是完全不健康的， 當你攝取的能量低於身體一日基礎所需時，身體機能就會受到傷害。 另外身體會隨著你飲食的減少而逐漸適應， 新陳代謝會變慢以減少能量的消耗，所以節食減重到一個地步後就會停滯不前。 而要是哪天忍不住口腹之慾而破功，那體重的上升絕對是一直線狂飆。 人體的自然本能就是如此，從古到今在缺乏糧食時身體自然會降低機能維持生命， 而一旦有了充足的食物就會大量囤積在體內以備不時之需。 所以增重容易減重難的道理就在這，身體的本能就是如此。 許多人靠節食瘦下來後迅速復胖原因也在此。 既然單靠節食行不通，我們就必須加上運動的輔助， 而運動的意義不是我們一般想像中的今天跑個半小時操場就能消耗大量的熱量。 其實跑半個小時的操場可能只消耗掉一碗白飯的熱量而已， 那為什麼我們還要運動？ 主要是為了提高身體的新陳代謝率還有肌肉與脂肪的比例。 舉個例子來講，同樣是跑五十公里，賓士跟toyota小車的耗油量就完全不同。 而運動的目的就是要把我們身體的耗油量提高， 隨著身體肌肉比例與新陳代謝率的提高， 我們每個小時身體的熱量消耗可能就會比以前多出二三十卡， 一天累積下來就會比以前多消耗五六百卡的熱量(詳細數據我記不清楚，但概念是這樣)， 如同前面說一個人一天身體至少消耗1200卡， 因為運動的關係可能就可以提高到1500卡， 在這樣的情況下就可以不用過度挨餓又能健康的消耗脂肪。 另外值得一提的， 如果不靠運動維持肌肉組織，而只是靠節食減肥的話， 肌肉的流失量會大於脂肪的流失量，而身體瘦下來也不會有所謂的"曲線"出現， 也就是說，如果身材本來像酪梨，節食瘦下來只會變成小一號的酪梨， 而不是流線型的身體。 有氧可以燃燒脂肪，但是重量訓練可以雕塑線條。 所以兩者要互相搭配 一般人都怕舉啞鈴會變成健美小姐，基本上都是多慮的 要練到健美小姐那種程度不但是每天要在健身房花好幾個小時， 還要打賀爾蒙跟飲食控制，而且沒有三五年也練不出來那樣的肌肉。 如果啞鈴舉一舉就滿身肌肉， 那像我這種每天齜牙咧嘴在健身房流汗只為了多長那一丁點的肌肉的男生 豈不就要通通去跳樓了， 肌肉真的不是大家想像中那麼好長。 一般妳看到那些明星或是模特兒有線條很漂亮， 其實他們都是會去健身房做重訓舉啞鈴來練線條的，只是不用舉的像男生那麼重就是。 而很多女生說自己運動以後四肢都變粗了，以為那就是長肌肉。 但其實那些都是運動後沒有控制飲食導致吃更多所以脂肪也跟著堆積。 這部分只要去量一下體脂肪就知道了， 只要你的體脂肪不在20%以下，你就沒資格說自己都是肌肉。 那一團多增加的肉其實都是肥油...^ ^"。 世界頂尖運動選手那滿身的肌肉絕對都是另外做健身以及刻苦的訓練得來的， 普通的運動對身體的肌肉量提升有其極限， 所以光靠一般的球類競賽或是慢跑游泳等等的運動不可能讓你越動越大隻， 看看打網球的美女們就知道，身材一個比一個好， 當然，大小威廉斯除外，他們在健身房花的時間心力肯定比絕大部分男生多很多。 另外。跑馬拉松選手的你看過哪一個人腿粗？ 所以，就放心的運動吧 最好買一個可以量體脂肪的體重機，雖然準確度不是很高， 但是至少可以提供一個相對的比較標準。 減重初期最怕的就是看到自己體重沒有下降就放棄， 其實正確的觀念應該是要看體脂肪而不是看重量， 減重初期會出現體重沒下降但是體脂肪比例降低的現象， 只要再維持一段時間，重量就會開始減輕。 記住，你的身材是用看的，不是用體重計量的 同樣四十五公斤的人 體脂肪15%的人看起來會像只有三十多公斤，體脂肪30%的人看起來會像五十多公斤 你想變成哪一種? 不要太拘泥於那些數字， 最重要的是"你看起來如何" 不是嗎? --

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