这是我以前发表过的文章 ------------------------- 我在这边整理一下一些关於运动的观念跟我自身的经验给大家， 因为电视媒体的误导，太多台湾女性对於瘦身都充满着错误的观念， 导致瘦不下来或是变成很病态的瘦。 首先，要瘦的健康，要瘦下来後不复胖，一定就是运动加上饮食控制， 全天下只有这个方法有效。 所有通通宣称用吃就能瘦的或许真的可以达到一定程度的重量减轻， 但是绝对绝对不健康。 一般来说，人只要活着就会不断的消耗能量，就算是睡觉也一样。 看看动物冬眠就知道，冬眠前把自己养的肥肥胖胖，一觉醒来就又瘦成原来的样子。 根据研究，一个正常人如果不做任何运动，就算是一直躺着睡觉， 身体一天也会消耗约1200卡的能量来维持身体机能的运作。 所以很多人减重节食到一天只吃一点点东西是完全不健康的， 当你摄取的能量低於身体一日基础所需时，身体机能就会受到伤害。 另外身体会随着你饮食的减少而逐渐适应， 新陈代谢会变慢以减少能量的消耗，所以节食减重到一个地步後就会停滞不前。 而要是哪天忍不住口腹之慾而破功，那体重的上升绝对是一直线狂飙。 人体的自然本能就是如此，从古到今在缺乏粮食时身体自然会降低机能维持生命， 而一旦有了充足的食物就会大量囤积在体内以备不时之需。 所以增重容易减重难的道理就在这，身体的本能就是如此。 许多人靠节食瘦下来後迅速复胖原因也在此。 既然单靠节食行不通，我们就必须加上运动的辅助， 而运动的意义不是我们一般想像中的今天跑个半小时操场就能消耗大量的热量。 其实跑半个小时的操场可能只消耗掉一碗白饭的热量而已， 那为什麽我们还要运动？ 主要是为了提高身体的新陈代谢率还有肌肉与脂肪的比例。 举个例子来讲，同样是跑五十公里，宾士跟toyota小车的耗油量就完全不同。 而运动的目的就是要把我们身体的耗油量提高， 随着身体肌肉比例与新陈代谢率的提高， 我们每个小时身体的热量消耗可能就会比以前多出二三十卡， 一天累积下来就会比以前多消耗五六百卡的热量(详细数据我记不清楚，但概念是这样)， 如同前面说一个人一天身体至少消耗1200卡， 因为运动的关系可能就可以提高到1500卡， 在这样的情况下就可以不用过度挨饿又能健康的消耗脂肪。 另外值得一提的， 如果不靠运动维持肌肉组织，而只是靠节食减肥的话， 肌肉的流失量会大於脂肪的流失量，而身体瘦下来也不会有所谓的"曲线"出现， 也就是说，如果身材本来像酪梨，节食瘦下来只会变成小一号的酪梨， 而不是流线型的身体。 有氧可以燃烧脂肪，但是重量训练可以雕塑线条。 所以两者要互相搭配 一般人都怕举哑铃会变成健美小姐，基本上都是多虑的 要练到健美小姐那种程度不但是每天要在健身房花好几个小时， 还要打贺尔蒙跟饮食控制，而且没有三五年也练不出来那样的肌肉。 如果哑铃举一举就满身肌肉， 那像我这种每天龇牙咧嘴在健身房流汗只为了多长那一丁点的肌肉的男生 岂不就要通通去跳楼了， 肌肉真的不是大家想像中那麽好长。 一般你看到那些明星或是模特儿有线条很漂亮， 其实他们都是会去健身房做重训举哑铃来练线条的，只是不用举的像男生那麽重就是。 而很多女生说自己运动以後四肢都变粗了，以为那就是长肌肉。 但其实那些都是运动後没有控制饮食导致吃更多所以脂肪也跟着堆积。 这部分只要去量一下体脂肪就知道了， 只要你的体脂肪不在20%以下，你就没资格说自己都是肌肉。 那一团多增加的肉其实都是肥油...^ ^"。 世界顶尖运动选手那满身的肌肉绝对都是另外做健身以及刻苦的训练得来的， 普通的运动对身体的肌肉量提升有其极限， 所以光靠一般的球类竞赛或是慢跑游泳等等的运动不可能让你越动越大只， 看看打网球的美女们就知道，身材一个比一个好， 当然，大小威廉斯除外，他们在健身房花的时间心力肯定比绝大部分男生多很多。 另外。跑马拉松选手的你看过哪一个人腿粗？ 所以，就放心的运动吧 最好买一个可以量体脂肪的体重机，虽然准确度不是很高， 但是至少可以提供一个相对的比较标准。 减重初期最怕的就是看到自己体重没有下降就放弃， 其实正确的观念应该是要看体脂肪而不是看重量， 减重初期会出现体重没下降但是体脂肪比例降低的现象， 只要再维持一段时间，重量就会开始减轻。 记住，你的身材是用看的，不是用体重计量的 同样四十五公斤的人 体脂肪15%的人看起来会像只有三十多公斤，体脂肪30%的人看起来会像五十多公斤 你想变成哪一种? 不要太拘泥於那些数字， 最重要的是"你看起来如何" 不是吗? --

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