重訓很重要，有多重要? 其實以選手訓練來說，重訓對上技術訓練的比例甚至可以到6:4或7:3 延續上一篇所言，沒體力就是沒戰力 充足的體力與肌力是比賽進行的必備條件 大家來系羽打球，除了for fun 我也希望大家能動的健康 一方面藉由鍛鍊來增加比賽競爭力 另一方面透過這些運動讓你的身體機能更好，從此不再這邊痛那邊痛 學長副業是羽球，主修是空手道 大學當了四年校隊選手，什麼大大小小的傷與激烈的肢體碰撞都遇過 久病成良醫 所以對於比賽前的肌力訓練、體重控制、受傷處理與身體保養有些心得 如果各位學弟妹對這方面有興趣或疑問歡迎隨時來討論 在這邊轉錄一些段落給學弟妹參考，破除一些你們對於重訓的迷思 資料出自於黃阿文教練的"最新健美運動詳解"一書 --- 迷思一：如果停止重訓，原本的肌肉就會變成肥肉，整個垮下來 事實： 停止重訓後，你原本練壯的肌肉只會縮小成原來的樣子，並不會變成脂肪 就好像橘子永遠不會變成柳丁一樣， 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者是不可能互相轉換的(唸過生物就知道兩者組成完全不同) 那為什麼常常看到一些運動員老了以後都挺個大肚子，肉也鬆垮垮的？ 這樣說好了，這些運動員年輕時因為運動量大，所以食量自然比較大 當年老運動量不如以往時，往往飲食卻很難跟著減少 因此在熱量消耗變小，飲食習慣不變的情形下，能不變成大肚子鬆垮垮嗎? 迷思二：女性要練健美或減肥最好只做"有氧運動"，不要和男生一樣鍛鍊肌肉， 以免練出像男人一般的身材或肌肉 事實: 1.如果只做有氧運動(就算是高強度)，也只能燃燒多餘的脂肪，人是會瘦下來， 但只是相同比例的身材小一號而已，鬆垮垮的部位還是會一樣鬆垮垮 2.女生雄性賀爾蒙天生沒那麼多，沒事是不可能練成像男生那樣，請放心 迷思三：我很瘦，想把肌肉練大，所以要先吃胖。相反，我很胖， 所以一定要先減肥，才能開始練肌肉 事實：這是多此一舉，減肥與鍛鍊肌肉可以同時進行，因為先吃胖起來的都是肥肉(脂肪) ，不可能轉換成肌肉。相反，如果純減肥不鍛鍊肌肉，在消除肥肉的同時， 也會造成部分肌肉一起流失，所以需要同時鍛鍊以維持原來的肌肉。 正確的觀念：兩者只是在於鍛鍊與飲食的方法間作些調整罷了 --

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