重训很重要，有多重要? 其实以选手训练来说，重训对上技术训练的比例甚至可以到6:4或7:3 延续上一篇所言，没体力就是没战力 充足的体力与肌力是比赛进行的必备条件 大家来系羽打球，除了for fun 我也希望大家能动的健康 一方面藉由锻链来增加比赛竞争力 另一方面透过这些运动让你的身体机能更好，从此不再这边痛那边痛 学长副业是羽球，主修是空手道 大学当了四年校队选手，什麽大大小小的伤与激烈的肢体碰撞都遇过 久病成良医 所以对於比赛前的肌力训练、体重控制、受伤处理与身体保养有些心得 如果各位学弟妹对这方面有兴趣或疑问欢迎随时来讨论 在这边转录一些段落给学弟妹参考，破除一些你们对於重训的迷思 资料出自於黄阿文教练的"最新健美运动详解"一书 --- 迷思一：如果停止重训，原本的肌肉就会变成肥肉，整个垮下来 事实： 停止重训後，你原本练壮的肌肉只会缩小成原来的样子，并不会变成脂肪 就好像橘子永远不会变成柳丁一样， 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者是不可能互相转换的(念过生物就知道两者组成完全不同) 那为什麽常常看到一些运动员老了以後都挺个大肚子，肉也松垮垮的？ 这样说好了，这些运动员年轻时因为运动量大，所以食量自然比较大 当年老运动量不如以往时，往往饮食却很难跟着减少 因此在热量消耗变小，饮食习惯不变的情形下，能不变成大肚子松垮垮吗? 迷思二：女性要练健美或减肥最好只做"有氧运动"，不要和男生一样锻链肌肉， 以免练出像男人一般的身材或肌肉 事实: 1.如果只做有氧运动(就算是高强度)，也只能燃烧多余的脂肪，人是会瘦下来， 但只是相同比例的身材小一号而已，松垮垮的部位还是会一样松垮垮 2.女生雄性贺尔蒙天生没那麽多，没事是不可能练成像男生那样，请放心 迷思三：我很瘦，想把肌肉练大，所以要先吃胖。相反，我很胖， 所以一定要先减肥，才能开始练肌肉 事实：这是多此一举，减肥与锻链肌肉可以同时进行，因为先吃胖起来的都是肥肉(脂肪) ，不可能转换成肌肉。相反，如果纯减肥不锻链肌肉，在消除肥肉的同时， 也会造成部分肌肉一起流失，所以需要同时锻链以维持原来的肌肉。 正确的观念：两者只是在於锻链与饮食的方法间作些调整罢了 --

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