作者wenzhi (令人愉快的疲惫)
看板NccuEco_BMT
标题关於重训的迷思
时间Mon May 29 20:55:08 2006
重训很重要,有多重要?
其实以选手训练来说,重训对上技术训练的比例甚至可以到6:4或7:3
延续上一篇所言,没体力就是没战力
充足的体力与肌力是比赛进行的必备条件
大家来系羽打球,除了for fun
我也希望大家能动的健康
一方面藉由锻链来增加比赛竞争力
另一方面透过这些运动让你的身体机能更好,从此不再这边痛那边痛
学长副业是羽球,主修是空手道
大学当了四年校队选手,什麽大大小小的伤与激烈的肢体碰撞都遇过
久病成良医
所以对於比赛前的肌力训练、体重控制、受伤处理与身体保养有些心得
如果各位学弟妹对这方面有兴趣或疑问欢迎随时来讨论
在这边转录一些段落给学弟妹参考,破除一些你们对於重训的迷思
资料出自於黄阿文教练的"最新健美运动详解"一书
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迷思一:如果停止重训,原本的肌肉就会变成肥肉,整个垮下来
事实:
停止重训後,你原本练壮的肌肉只会缩小成原来的样子,并不会变成脂肪
就好像橘子永远不会变成柳丁一样,
肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者是不可能互相转换的(念过生物就知道两者组成完全不同)
那为什麽常常看到一些运动员老了以後都挺个大肚子,肉也松垮垮的?
这样说好了,这些运动员年轻时因为运动量大,所以食量自然比较大
当年老运动量不如以往时,往往饮食却很难跟着减少
因此在热量消耗变小,饮食习惯不变的情形下,能不变成大肚子松垮垮吗?
迷思二:女性要练健美或减肥最好只做"有氧运动",不要和男生一样锻链肌肉,
以免练出像男人一般的身材或肌肉
事实:
1.如果只做有氧运动(就算是高强度),也只能燃烧多余的脂肪,人是会瘦下来,
但只是相同比例的身材小一号而已,松垮垮的部位还是会一样松垮垮
2.女生雄性贺尔蒙天生没那麽多,没事是不可能练成像男生那样,请放心
迷思三:我很瘦,想把肌肉练大,所以要先吃胖。相反,我很胖,
所以一定要先减肥,才能开始练肌肉
事实:这是多此一举,减肥与锻链肌肉可以同时进行,因为先吃胖起来的都是肥肉(脂肪)
,不可能转换成肌肉。相反,如果纯减肥不锻链肌肉,在消除肥肉的同时,
也会造成部分肌肉一起流失,所以需要同时锻链以维持原来的肌肉。
正确的观念:两者只是在於锻链与饮食的方法间作些调整罢了
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◆ From: 61.224.128.12
1F:→ stanley76412:好像是好了!!!可是偶而还会肚子痛!!!学长真是好人!!! 05/30 23:05
2F:→ stanley76412:只有学长才会关心人!!!!(泣......><") 05/30 23:05
3F:→ wenzhi:我要推色胖推错篇 哈哈哈哈(不知道什麽时候才会有人发现) 05/31 15:38