※ 引述《wenzhi (令人愉快的疲憊)》之銘言： : ※ 引述《BlueHecrix (☆°．﹒湛藍)》之銘言： : : 誰可以推薦護膝的呢? : : 不要太難跑動就好... : : 最近覺得右膝蓋負擔開始大了@@ : 不知道妳有沒有看過我之前用過的護膝 : nike的，只有一條帶子纏在膝蓋上 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=nccuecoba&b=4&f=1136536021&p=33 : 看我右膝 : 我覺得不錯 上次忙著找照片就忘記補充最重要的東西了(因為照片是重點) 打羽球膝蓋的負荷會很大 對於關節的保護，除了做好熱身 另一個積極的對策就是鍛鍊關節附近的肌肉 讓肌肉去接受衝擊而非關節 膝蓋上面的肌肉叫做股四頭肌，也就是大腿正面那一大塊 鍛鍊這部位有助於保護膝關節， 對於羽球中的急停、前跨步也有直接助益 自己在家裡能練習的，就是做跨步蹲(羽球隊應該也會練習) 做這個動作時千萬注意跨出去的那隻腳膝蓋不可以超過腳尖 膝蓋大概跟腳掌成垂直就好(羽球的跨步也是相同) 這樣才不會使膝蓋的負荷太大 如果有機會下去重訓室，我再教你們器材的練法 因為跨步蹲主要是練大腿的線條與形狀 所以男生如果想要更進一步，最好是去做重訓 女生也不用擔心，跨步蹲會讓妳的大腿變結實 但絕對、絕對不會讓妳的腿變粗壯(想知道詳情再問我吧) --

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