※ [本文轉錄自 NCCU_AT-LALA 看板] 作者: jele (與白猴子的約定!!) 看板: NCCU_AT-LALA 標題: 熱身與拉筋 時間: Mon Mar 18 21:26:57 2002 鑑於大家都視拉筋為非死不去做的事... 白心結在此就轉錄一篇文章 告訴大家拉筋的重要.... 並且有一個觀念要告訴大家 <<<逼你拉筋並不是一定要叫你劈腿或什麼 只是不希望你在練習過程受傷>>>> 希望大家都能體會我們與老師的用心... 沒事在家多拉筋.... ============================================================================== 熱身與拉筋 成大醫院 骨科林啟禎 　 在台灣，有運動前「熱身與拉筋」觀念的人已經非常普遍！但是，能正確了解這兩件事分 別對我們的運動系統所造成影響的原理，並確實做好這兩個步驟的人並不多。有時候，行 而不貫徹，非但徒勞無功，更因盲目的加強了信心，反而有更出乎意料中的遺憾與傷害發 生。 曾經在一個每週練球兩次的學校教職員籃球隊裏，接連發生兩位球員發生了踝部阿基里腱 （或稱跟腱）斷裂的不幸意外。第一位是身手矯健的前鋒，練球絕不缺席，上場滿場飛奔 ；發生意外的那一天，他從辦公室小跑到球場，心想如此已達成熱身的目的了，便直接下 場打球，沒想到便在一個前弓後箭步伐的傳球，但聽到後腳跟有聲「錫帛撕裂」的聲音， 隨即倒下不能再站起來。原來他最近練得稍勤，肌肉肌腱的疲勞恢復在年過三十已經逐漸 緩慢，因此繃十分地緊；便在小熱身無拉筋的情形下，肌肉尚未達到對伸長的壓力敏感且 具有足夠延展性的條件下，一個小動作便拉斷了 。 另外一位是碩壯的中鋒兼大前鋒，最近因工作較忙而體重增加，卻又面臨即將比賽的壓力 ；為了增加自己的體適能，他每天自我訓練，把十年前他當學生時教練操練他的那一套搬 出來；只是，更頻繁。同樣的，他忽略目前自己年紀的影響，忽略了體重增加的影響，更 只作了肌肉的有效拉筋，而未達到肌腱的有效拉筋（通常在固定姿勢要持續拉三十秒以上 ~~~~~~~~~~~~~~~~ ，才會動員到肌腱拉筋的效果），也因此便在一個連續的練跳投，在第一跳著地他已預備 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 換位置作第二跳的瞬間，他自己聽到了一個「木板斷裂」的聲音發自他的腳後跟後，他馬 上知道：「完了」。 這兩位球友，一位是美國博士，一位是醫學院畢業生，對運動傷害非但不陌生，更是因為 運動量蠻重，熱身與拉筋在一般球員中已經算是很積極的，但是一則忽略了年齡與體重的 變化，一則重熱身而做了不夠紮實的拉筋，以致於必須接受手術治療，修補這條斷了在古 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 代稱之為「挑斷腳筋廢武功」的跟腱；幸運地，他們在手術後七、八個月後都回到了球場 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ，依然是「一條活龍」。只是，他們接受了理想的手術，有一流的復健協助，有堅強的意 志力支撐，更在每一個階段都接受醫師的評量及指導，這痛苦艱辛地「挫斷足脛再爬起來 」的努力過程，在背後是有多少的無奈辛酸。 熱身與拉筋，是知識上的小動作，卻是執行上的大學問，不可不慎！不可不確實！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ============================================================================= 所以.....當我下次說拉筋的時後.... 不要再唉唉叫囉....(雖然我自己也不喜歡拉....為雅可是愛的很....) 拉筋拉不好....肌肉就會拉傷.... 就像我縣在一樣....每天都要去看醫生喔.... 可憐的小傢伙..... --

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